PROGRAMA ALIMENTAR, QUANTAS VEZ VOCÊ COME!
PROGRAMA ALIMENTAR
Você precisará de pelo menos comer a cada 3 horas.
Definir uma meta de peso quanto você que alimentar de peso corporal.
.1ª) Dormir bem
Você precisará de pelo menos comer a cada 3 horas.
Definir uma meta de peso quanto você que alimentar de peso corporal.
.1ª) Dormir bem
Você deve combinar alimentos com o sono, pois assim enquanto seu corpo descansa, os músculos crescem. Você deve ir para a cama à mesma hora todos os dias. Isso não vai perturbar o processo de crescimento do seu corpo, ao contrário só vai ajudar.
Não se esqueça perdendo ou ganhando peso, tudo isso deve ser feito da forma mais saudável possível, pois saúde em primeiro lugar!
2ª) Usar Buclina como estimulante de apetite. Um comprimido antes das principais refeições. Café da manhã, almoço e janta. Lembre só utilizado como estimulante do apetite.
1º dia
Café da manhã.
4 ovo cozido um com gema e três sem gema.
2 fatias de presunto e duas fatias de queijo branco.
Um pãozinho francês. xicara de café com leite.
As 10 horas suplemento whey/
V IT THOR= OITO MEDIDAS COM LEITE DESNATADO.
REPETIR AS TRÊS DA TARDE E ANTES DE DORMIR.
Café da manhã.
4 ovo cozido um com gema e três sem gema.
2 fatias de presunto e duas fatias de queijo branco.
Um pãozinho francês. xicara de café com leite.
As 10 horas suplemento whey/
V IT THOR= OITO MEDIDAS COM LEITE DESNATADO.
REPETIR AS TRÊS DA TARDE E ANTES DE DORMIR.
ALMOÇO.
150 g (duas colheres grandes)/ de arroz branco.
Uma concha e meia de feijão.
Um bife de alcatra ou de peito de frango.
Salada de tomante com pimentão verde,couve, rúcula e espinafre.
Tempera com olé de azeite de oliva.
Um copo de suco de laranja com cenoura.
Sobre mesa:1 copo de 100 ml de leite desnatado com 10 amendoins sem tostar.
O colágeno deve ser usado duas vezes ao dia pela manhã e pela noite.
150 g (duas colheres grandes)/ de arroz branco.
Uma concha e meia de feijão.
Um bife de alcatra ou de peito de frango.
Salada de tomante com pimentão verde,couve, rúcula e espinafre.
Tempera com olé de azeite de oliva.
Um copo de suco de laranja com cenoura.
Sobre mesa:1 copo de 100 ml de leite desnatado com 10 amendoins sem tostar.
O colágeno deve ser usado duas vezes ao dia pela manhã e pela noite.
JANTAR.
Fibras. Cuscus de milho com queijo e presunto/ cortar picadinho o queijo e o presunto ,mistura a massa e colocar para cozinhar.
Comer com margarina vegetal e café com leite
Usar o suplemento antes de dormir.
Fibras. Cuscus de milho com queijo e presunto/ cortar picadinho o queijo e o presunto ,mistura a massa e colocar para cozinhar.
Comer com margarina vegetal e café com leite
Usar o suplemento antes de dormir.
2º dia
Café da manhã / ovos mexidos com queijo e presunto
dois ovos fritos com queijo e presunto/ corta o queijo e o presunto picadinhos e mistura o queijo e o presunto junto com os ovos e frita na margarina misturando tudo.(mexidos)
dois pais francês/cacetinho.
Café com leite.
Seguir a regra do suplementos sempre nos intervalos de uma refeição e outra. Beber de 2 a 3 litros de água por dia/ um copo de água acada 30 minutos, para hidrata, eliminar o é cesso de sódio do sangue e lubrificar a via venosa oxigenado melhor as celulas.
Café da manhã / ovos mexidos com queijo e presunto
dois ovos fritos com queijo e presunto/ corta o queijo e o presunto picadinhos e mistura o queijo e o presunto junto com os ovos e frita na margarina misturando tudo.(mexidos)
dois pais francês/cacetinho.
Café com leite.
Seguir a regra do suplementos sempre nos intervalos de uma refeição e outra. Beber de 2 a 3 litros de água por dia/ um copo de água acada 30 minutos, para hidrata, eliminar o é cesso de sódio do sangue e lubrificar a via venosa oxigenado melhor as celulas.
ALMOÇO.
Lasanha a bolonhesa/ um peço de 300 g
300 ml de suco de laranja.
Sobre mesa:1 copo de iogurte com 1 banana e 5 castanhas de caju.
Lasanha a bolonhesa/ um peço de 300 g
300 ml de suco de laranja.
Sobre mesa:1 copo de iogurte com 1 banana e 5 castanhas de caju.
JANTAR.
Sopa de legumes com macarrão.
Um pedaço de aipim ,um pedaço de inhame, um pedaço de abobora, uma cenoura pequena,uma beterraba pequena,uma batatinha, uma batata doce pequena ,um pedaço de brócolis, 200 g de care moída tempero agosto e 100 ou 200 g de macarrão de sopa, quando a sopa já estiver pronta,adicionar duas clara de ovos em neve e mistura, deixar ferver por mais 3 minutos. Proto pode servir.
Sopa de legumes com macarrão.
Um pedaço de aipim ,um pedaço de inhame, um pedaço de abobora, uma cenoura pequena,uma beterraba pequena,uma batatinha, uma batata doce pequena ,um pedaço de brócolis, 200 g de care moída tempero agosto e 100 ou 200 g de macarrão de sopa, quando a sopa já estiver pronta,adicionar duas clara de ovos em neve e mistura, deixar ferver por mais 3 minutos. Proto pode servir.
3ª dia.
Café da manhã
Um pedaço de abacate,um pedaço de mamão, uma ameixa fresca, uma porção de amendoim torrado, uma banana, uma maça, um pedaço de maga,duas fatias de queijo e presunto, 10 uvas.
Nos intervalo, suplemento.
Café da manhã
Um pedaço de abacate,um pedaço de mamão, uma ameixa fresca, uma porção de amendoim torrado, uma banana, uma maça, um pedaço de maga,duas fatias de queijo e presunto, 10 uvas.
Nos intervalo, suplemento.
ALMOÇO.
Macarronada ao molho bolonhesa e salada de legumes dois ovos cozidos com gema e maionese agosto.
Mistura os ovos na salada de maionese.
Um copo de suco de maga.
Sobre mesa uma fruta ou um iogurte.
Macarronada ao molho bolonhesa e salada de legumes dois ovos cozidos com gema e maionese agosto.
Mistura os ovos na salada de maionese.
Um copo de suco de maga.
Sobre mesa uma fruta ou um iogurte.
JANTAR.
PANQUECAS DE PROTEÍNAS.
Ingredientes:
4 claras
1 ovo inteiro
1 media de Whey protein /VIT THOR
1/4 de xícara de aveia (se desejar)
100 gramas de batata-doce cozida ou assada (sem casca)
1 colher de sobremesa de fermento químico em pó
2 colheres de açúcar ou adoçante de sua preferência
Modo de preparo:
Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até a massa ficar com a consistência de uma massa de bolo.Aqueça uma frigideira antiaderente untada com óleo ou margarina e adicione a massa. Use fogo baixo.
PODE SER FEITA PARA A JANTA OU CAFÉ DA MANHÃ
PANQUECAS DE PROTEÍNAS.
Ingredientes:
4 claras
1 ovo inteiro
1 media de Whey protein /VIT THOR
1/4 de xícara de aveia (se desejar)
100 gramas de batata-doce cozida ou assada (sem casca)
1 colher de sobremesa de fermento químico em pó
2 colheres de açúcar ou adoçante de sua preferência
Modo de preparo:
Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até a massa ficar com a consistência de uma massa de bolo.Aqueça uma frigideira antiaderente untada com óleo ou margarina e adicione a massa. Use fogo baixo.
PODE SER FEITA PARA A JANTA OU CAFÉ DA MANHÃ
RECEITA VITAMINAS
P R O G A M A A L I M E N T A R
Uma refeição (5 minutos após acordar): sugestão, use pela manhã e pode substituir o Jantar
Receita de vitaminas.
1) 10 colheres de sopa de leite condensado
2) 150 ml de leite/gelado 90 calorias
Uma porção de amêndoas
5 colheres de proteína Vit Thor
Uma porção de amendoim torado
1) Duas bananas
Uma porção de nozes
Um copo de leite desnatado 300 ml/gelado
Cinco colheres de proteína/ Vit Thor
Um pedaço de mamão
Uma banda de maca/50 ml de suco de laranja
Misture os ingredientes e por ultimo a proteína.
VOCÊ PODE REVESAR OS CARDAPIOS, NOS DIAS, TIPO O QUE COMEU NA SEGUNDA PODE REPETIR NA QUARTE E PODE USAR SUA CRIATIVIDADE. A pagina do VIT THOR Clic e entre direto:
P R O G A M A A L I M E N T A R
Uma refeição (5 minutos após acordar): sugestão, use pela manhã e pode substituir o Jantar
Receita de vitaminas.
1) 10 colheres de sopa de leite condensado
2) 150 ml de leite/gelado 90 calorias
Uma porção de amêndoas
5 colheres de proteína Vit Thor
Uma porção de amendoim torado
1) Duas bananas
Uma porção de nozes
Um copo de leite desnatado 300 ml/gelado
Cinco colheres de proteína/ Vit Thor
Um pedaço de mamão
Uma banda de maca/50 ml de suco de laranja
Misture os ingredientes e por ultimo a proteína.
VOCÊ PODE REVESAR OS CARDAPIOS, NOS DIAS, TIPO O QUE COMEU NA SEGUNDA PODE REPETIR NA QUARTE E PODE USAR SUA CRIATIVIDADE. A pagina do VIT THOR Clic e entre direto:
ESSE COLAGENO CONTEM 60 CAPUSULA E TEM UMA CONTIDADE DE COMPONETE
SIGNIFICATIVOS EM MLGRAMAS.
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