ALIMENTO IDEAIS PARA SEREM CONSUMIDOS/EXERCÍCIOS
POSTANDO NA CATEGORIA ALIMENTAÇÃO CORRETA DE MUSCULAÇÃO.
POR: NATAN NEVES
http://www.bodynet.com.br/professornatan/Produto/oleo-de-canola-extra-virgem-giroil
Confira os alimentos ideais para serem consumidos antes dos exercícios
Dê um gás nos treinos com a alimentação adequada.
Enchendo o corpo de energia!
Antes do treino, o ideal é consumir alimentos que dão mais energia, já que você está prestes a gastar um monte dela nos exercícios. Quando se fala em alimentos que dão energia, entram em cena os carboidratos. "Além de ser sinônimo de energia e garantir disposição, o carboidrato preserva a massa muscular", conta Camila.
Barbara completa: "nutrientes como vitaminas, minerais e aminoácidos também são necessários para o treino, embora não precisem ser consumidos necessariamente antes dos treinos, como os carboidratos. Eles podem estar diluídos durante o dia todo, em várias refeições". O ideal é dar preferência aos carboidratos complexos, presente nos pães, arroz e massas, pois sua digestão é lenta, garantindo energia por mais tempo.
Evite esses alimentos
"Deve-se evitar a ingestão de fibras e alimentos gordurosos, pois podem causar desconforto gastrintestinal. Dê preferência aos lácteos com baixo percentual de gorduras e retire as cascas e bagaço das frutas", aconselha Camila.
Sugestões para refeição antes do treino
As nutricionistas indicam: cereais matinais, pães, bolachas e biscoitos simples (sem recheio), arroz, massas em geral, tubérculos (batata, mandioquinha, mandioca), frutas frescas como melancia, pêssego e uvas.
Reposição nutricional
Durante a prática do exercício, também devemos tomar cuidados importantes, como a reposição de líquidos e hidratação do nosso corpo. "A ingestão de líquidos é fundamental para o desempenho. Essa estratégia é importante para prevenir hipoglicemia e/ou desidratação, quadros que comprometem o rendimento" diz Camila. "É importante sempre levar água e, preferencialmente, bebidas esportivas", completa.
Loja onde você pode compra sua suplementação:
Confira os alimentos ideais para serem consumidos antes dos exercícios
Dê um gás nos treinos com a alimentação adequada.
Enchendo o corpo de energia!
Antes do treino, o ideal é consumir alimentos que dão mais energia, já que você está prestes a gastar um monte dela nos exercícios. Quando se fala em alimentos que dão energia, entram em cena os carboidratos. "Além de ser sinônimo de energia e garantir disposição, o carboidrato preserva a massa muscular", conta Camila.
Barbara completa: "nutrientes como vitaminas, minerais e aminoácidos também são necessários para o treino, embora não precisem ser consumidos necessariamente antes dos treinos, como os carboidratos. Eles podem estar diluídos durante o dia todo, em várias refeições". O ideal é dar preferência aos carboidratos complexos, presente nos pães, arroz e massas, pois sua digestão é lenta, garantindo energia por mais tempo.
Evite esses alimentos
"Deve-se evitar a ingestão de fibras e alimentos gordurosos, pois podem causar desconforto gastrintestinal. Dê preferência aos lácteos com baixo percentual de gorduras e retire as cascas e bagaço das frutas", aconselha Camila.
Sugestões para refeição antes do treino
As nutricionistas indicam: cereais matinais, pães, bolachas e biscoitos simples (sem recheio), arroz, massas em geral, tubérculos (batata, mandioquinha, mandioca), frutas frescas como melancia, pêssego e uvas.
Reposição nutricional
Durante a prática do exercício, também devemos tomar cuidados importantes, como a reposição de líquidos e hidratação do nosso corpo. "A ingestão de líquidos é fundamental para o desempenho. Essa estratégia é importante para prevenir hipoglicemia e/ou desidratação, quadros que comprometem o rendimento" diz Camila. "É importante sempre levar água e, preferencialmente, bebidas esportivas", completa.
Loja onde você pode compra sua suplementação:
http://www.bodynet.com.br/professornatan/Produto/oleo-de-canola-extra-virgem-giroil
O Óleo de Canola Extra Virgem é extraído da Semente de Canola, produzida e selecionada em alta qualidade pela empresa, através de primeira e única prensagem a frio, conservando todas as propriedades nutricionais. De cor amarelo esverdeado, com aroma e sabor característicos, o óleo de canola extra-virgem é um dos mais saudáveis. Possui menor teor de gordura saturada de todos os óleos vegetais e elevada quantidade de gorduras insaturadas (poliinsaturadas e monoinsaturadas), conhecidos por ômega 3, 6 e 9. Com predomínio do ômega 9. Dentre os óleos vegetais extra-virgem é o que possui a maior tolerância a altas temperaturas sem perder os princípios bioativos. Também é o óleo com características mais semelhantes ao azeite de oliva
| Informações Nutricionais Porção de 13ml (01 colher de sopa) | |||||
Quantidade
por porção |
VD % (*)
| ||||
| Valor energético | 117Kcal | =491kJ |
8
| ||
| Carboidratos | 0 | g |
0
| ||
| Proteínas | 0 | g |
0
| ||
| Gorduras Totais | 13 | g |
24
| ||
| Gorduras Saturadas | 0,9 | g |
41
| ||
| Gorduras Monoinsaturadas | 7,9 | g |
-
| ||
| Gorduras Poliinsaturadas | 3,7 | g |
-
| ||
| Colesterol | 0 | mg |
-
| ||
| Fibra Alimentar | 0 | g |
0
| ||
| Sódio | 0,6 | mg |
0
| ||
| Ômega 3 | 1 | g |
-
| ||
| Ômega 6 | 3,2 | g |
-
| ||
| Ômega 9 | 27,4 | g |
-
| ||
| % Valores Diários de referência com base em uma dieta de 2.000Kcal, ou 8400kJ. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas. (**) Valor não estabelecido. | |||||
Ingredientes: Não contém Glúten.
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| Sugestão de Uso: Podem ser consumidas de 2 a 3 colheres de sopa por dia. | |||||
Recomendação: Consulte a sugestão de médico/nutricionista.
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