AS PROTEÍNAS E MÚSCULOS

AS PROTEÍNAS E MÚSCULOS

Proporções e dicas

É comprovado há tempos de que as proteínas são essenciais para o fortalecimento dos músculos. As proteínas são formadas por blocos de aminoácidos, que garantem a força do tecido muscular. Eles também são os responsáveis pela energia, recuperação, ganhos de músculos e perda de gordura, assim como funções do cérebro.
Suplementação de proteina com vitamias de A a Z/ MASSIVE FEST

obs: Não subistitua sua alimentação organica, por suplimentos.

De acordo com especialistas em nutrição, as proteínas devem fazer parte do cardápio de quem malha, mas sem deixar de lado os carboidratos, as gorduras benéficas e os vegetais.
Quem é iniciante na prática de exercícios de força, deve consumir 1,7 grama de proteína por quilo do seu peso corporal. Assim, se você pesa 60 quilos, por exemplo, pode consumir cerca de 100 gramas de proteína por dia.
As proteínas estão presentes em alimentos como a carne vermelha, de frango, peixes e ovos. O queijo cottage

O queijo cottage também é uma ótima fonte de proteína, sendo que ainda possui baixas calorias e pouquíssima gordura.

Segundo recomendações, a proporção ideal para o cardápio diário de quem busca definição muscular é a seguinte: 40% de carboidrato, 40% de proteína e 20% de gordura saudável. Já para quem quer aumentar com mais intensidade a musculatura, a indicação é de: 55 a 60% de carboidrato, 15% de proteína e 25 a 30% de gordura saudável.
Isso pode variar um pouco de acordo com a sua necessidade, por isso é importante buscar as sugestões de um especialista em nutrição e fitness para a elaboração de um cardápio ideal para a sua meta.
De qualquer forma, diversos estudos mostraram que alguns alimentos são essenciais para a construção de músculos fortes e definidos, sendo imprescindíveis nas refeições de quem deseja um corpo torneado e definido. Confira abaixo:

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100% Whey Protein é um produto que contém exclusivamente o concentrado protéico do soro de leite, popularmente conhecido como Whey Protein, é uma proteína de alto valor biológico, que possui excelentes níveis de aminoácidos de cadeia ramificada, os chamados BCAAs, que melhora seu sistema imunológico. A proteína é um macro nutriente essencial para a reposição de material plástico, gasto durante o treinamento intensivo

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