HOJE VAMOS ANALISAR A ALIMENTAÇÃO
Hoje vamos analisar a alimentação, que é só o fator mais importante no crescimento muscular.Este artigo é bastante grade e complexo, tire alguns minutos para ler com atenção toda esta informação.
A alimentação é um dos fatores fundamentais para aumentar a massa muscular enquanto aumenta também o peso.Para atingir os seus objetivos de peso deverá dar o maior crédito à nutrição,mais do que ao treino e descanso. Os profissionais de fisiculturismo sabe que a alimentação é responsável por cerca de 75% do seu sucesso quando precisam atingir os seus objetivos.
O Segredo para aumentar a massa muscular!.
Normalmente todos os livros têm um segredo para poder aumentar a massa muscular, mas todos acabam por ir ao mesmo local: A alimentação.
Pode treinar o que quiser e ingerir os suplementos alimentares que desejar, porque nuca conseguirá aumentar a massa muscular e ganhar peso se não tiver uma alimentação bem cuidada e equilibrada.
Alimentação Para Aumento de Massa Muscular.
Uma boa alimentação para ganhar peso e massa muscular é sempre aquela que têm mais calorias do que o seu corpo necessita em determinada altura.
Basicamente é só isso que precisa fazer!
No entanto o objetivo nunca deverá ser apenas ganhar qualquer tipo de peso, mas sempre peso saudável com o aumento da massa muscular magra.
Se quer adicionar massa muscular ao corpo, já sabe o que necessita fazer. Fornecer os nutrientes necessários para que o objetivo se concretize.
Quantidade de alimentos certo.
Para determinar a quantidade de alimentos que necessita na sua dieta, existem algumas coisas que podem ser feitas para saber aproximadamente aquilo que necessitará de ingerir mais tarde.
A primeira coisa a fazer é anotar as calorias que ingere diariamente, durante uma ou duas semanas. Deve escrever todos os alimentos que ingere e um valor calórico aproximado por cada alimento. Poderá ver na internet o valor calórico de cada um dos alimentos existentes à face terra. Se consumir refeições com as distribuições calóricas nas embalagens, ainda será mais simples de conseguir ter estes valores.
A partir dessa base calórica que ingere será preciso adicionar entre 300 a 500 calorias. Após algumas semanas, se não ver os resultados que deseja deverá aumentar mais 300 a 500 calorias. Deve fazer isto até começar a ver os resultados que deseja.
Não espere resultados em 2 dias! Espere pelo menos 2 semanas.
Não existem valores calóricos gerais para todas as pessoas que desejam aumentar o peso. Cada pessoa precisa de fazer experiências com o seu próprio organismo. O que funciona para uma pessoa pode não ser o indicado para outra, principalmente para hardgainers.
A única coisa certa é que, se não está aumentar o peso , então não está comendo o suficiente!
COMIDA PARA GANHA PESO.
A quantidade de calorias que ingere será responsável pelo seu aumento de peso, mas o tipo dessas calorias é o que decidira, juntamente com o período de ingestão. Como é que o peso que ganha se materializa em músculos ou gordura.
Dentro dos três macro nutrientes da alimentação ( proteínas , carboidratos e gordura) existem varias diferenças.
A ingestão sugerida para as calorias tem:
- Proteínas: 20% a 50%
- Carboidratos: 30% a 60%
- Gordura: 20% a 30%
Além disso deverá sempre beber muita água ao longo do dia.
PERÍODO DE ALIMENTAÇÃO.
Outra das estratégias para aumentar o peso é utilizar de forma mais eficiente o horário em que ingere as refeições. Mudanças de hábitos podem traduzir-se em mundaças significativas nos resultados. Em vez das tradicionais duas ou três grandes refeições diárias, devera manter o seu corpo num estado anabólico durante todo o dia.Isto significa fazer cinco ou seis refeições repartidas ao longo das horas em que está acordado.
Isto também ira ajudar a eliminar a gordura mais facilmente.
O corpo necessita de diferentes níveis de calorias durante diferentes períodos diários.Por exemplo, quando acordamos o corpo esteve oito horas sem qualquer alimentação. Nesta altura deve estar num estado catabólico onde perde músculos para produzir energia. É muito importante comer uma refeição de qualidade para reentrar no estado anabólico o mais rápido possível , ou deixar um cheik de proteína proto para ingeri as duas da manhã.
OUTRAS DUAS ALTURAS IMPORTANTES DO DIA SÃO O PRÉ E PÓS TREINO DE MUSCULAÇÃO.
Se conseguir providenciar os nutrientes necessários ao corpo, para que este mantenha o seu estado anabólico durante largos períodos, conseguirá atingir mais facilmente os seus objetivos.
ALIMENTOS IMPORTANTES PARA A MUSCULAÇÃO.
Existe dois alimentos muito ligados á musculação e ao aumento de massa muscular: Frango e Atum.
Estes alimentos são tão importantes para os bodybuilders porque têm uma distribuição de nutrientes muito interessante. Ambos possuem elevados níveis de proteínas e baixos níveis de carboidratos e gordura saturada. As dietas especificas para crescimento muscular precisam de mais proteínas do que uma dieta normal. Deverá ingeri 2g de proteínas por cada quilo de peso corporal, no mínimo. O problema é que não há muitos alimentos que tenham elevados níveis de calorias com origem nas proteínas. Ou comer grandes quantidades, mas corre o risco de aumentar também o que não precisa ( gordura e carboidratos), ou escolhe os alimentos certos.
É muito fácil saber quais são os alimentos com mais proteínas, carboidratos e gorduras. A internete é um poderoso aliado nessa informação essencial. No entanto nunca se poderá esquecer do mais importante. Nunca perca de vista o objetivo principal na dieta de musculação.Tem de conseguir, diariamente,atingir o número de calorias necessárias para fornecer o corpo.
Isto é ainda mais importante do que a distribuição dos nutrientes.
O PAPEL DOS SUPLEMENTOS ALIMENTARES.
Os suplementos alimentares têm um papel fundamental na dieta que o irá ajudar a aumentar a massa muscular.
Existe vários tipos de suplementos alimentares, cada um com o seu objetivo, mas só precisa de saber em que nutrientes está mais fraco e precisa de suplementação.
Os suplementos servem para isso mesmo, para complementar uma dieta equilibrada com determinados nutrientes. Se não consegue ingerir as quantidades de proteínas necessárias, poderá recorrer a um suplemento alimentar de proteínas para chegar ás qualidades que necessita. Os suplementos alimentar deve ser utilizados com moderação. A alimentação orgânica é sempre o mais importante, independentemente do que lhe possam dizer.
Não basta deixar de comer alimentos naturais e substituí-los por suplementos para conseguir ganha peso e massa muscular. Os suplementos alimentares são para suplementar a sua dieta, apenas quando necessitar. Nunca devem ser utilizados com base de uma dieta.Só servem para ajudar nos elementos mais fracos de uma dieta de qualidade.
CONCLUSÃO:
Já deve ter ficado com uma ideia mais clara do que precisa fazer para ganhar peso e massa muscular. A dieta é essencial se o objetivo é o crescimento muscular. Não basta pensar que deve comer o máximo que conseguir em cada refeição, sem qualquer direção. É preciso saber exatamente o que precisa e seguir uma dieta sólida e planeada. Os praticantes de musculação que não conseguem ver grandes resultados, acabam por se virar para outros fatores com o falhanço dos seus objetivos.
O principal visado é o treino de musculação , onde passam a tentar várias variações de planos de treino. Mas a maior parte das vezes, o problema está na alimentação e não no treino de hipertrofia muscular. Sem combustível ninguém anda para frente....
Não há nenhum suplemento de musculação, creatina, nem sequer esteroides anabolizantes, nem treinos de musculação especiais, que consigam fazer crescer a massa muscular sem os alimentos básicos para providenciar energia par o crescimento dos músculos. Se compreender este conceito, a sua vida será muito mais simples e com muito menos frustrações.
Seguir uma dieta correta não é fácil. Para muitas pessoas singinifica uma mundança radical do estilo de vida, quando estão habituadas a hábitos alimentares pobres.
Não espere atingir os resultados sem alguns percalços pelo caminho.
No entanto, se for determinado, conseguirá ver benefícios em pouco tempo e ganhará mais motivação para continuar em direção aos seus objetivos para aumentar a massa muscular através da dieta certa.
Como a criação de uma dieta personalizada para você é fundamental, a coisa mais importante que você pode fazer é aprender a criar a dieta perfeita para o seu corpo.
Bons Treinos
Natan Neves
www.bodynet.com.br/professornatan
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