iPad com tela de Retina

iPad com tela Retina (4ª Geração) 16GB 3G e Wi-Fi Branco - Apple 

(código do produto: 112743087)

http://www.americanas.com.br/produto/112743087/ipad-com-tela-retina-4-geracao-16gb-3g-e-wi-fi-branco-apple?opn=AFLACOM&&franq=AFL-03-78299

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Informações do produto

iPad com tela Retina (4ª Geração) 16GB 3G e Wi-Fi Branco - Apple

Brilhante, e muito além do que você vê.

O iPad agora "tem a exibição mais espetacular vista em um dispositivo móvel". E ainda mantém a coroa como o melhor tablet do planeta.
De acordo com as principais fontes de tecnologia do mundo, o Tablet faz parecer tudo o mais nítido e claro, com um upgrade de lógica na câmera, uma melhora na performance gráfica, e a adição perfeitamente natural da conexão sem fio. Tudo isso deixa o iPad capaz de muito mais do que você poderia imaginar.

Com uma extensa listagem de recursos e funcionalidades, é possível conferir um Tablet com duas câmeras para chamada com vídeo, sendo uma delas a "FaceTime" para vídeos e fotos, possui gravação em HD (1080p), maior estabilização de vídeo, e ainda processador A6X com chip gráfico Quad Core. Também possui design personalizado, alto desempenho e baixo consumo de energia.

Com a melhor forma de explorar a web, você confere e-mails, fotos e vídeos, sem dúvida com mais agilidade. Com design revolucionário e excelente gama de serviços, o iPad possibilita o manuseio de todo o conteúdo, independente de sua posição (horizontal ou vertical), e usufrui de incríveis aplicativos para funções praticamente impossíveis de serem feitas em outros dispositivos.

Definitivamente, ainda mais surpreendente.

Destaques

- Agora com desempenho 2X mais rápido
- Conexão Wi-FI ultrarrápida
- Nova Câmera FaceTime HD
- Bateria com até 10 horas de duração
- Câmera iSight 5MP
- Sistema operacional iOS 6

Processador A6X. É muito mais rápido
Com o processador A6X com chip gráfico Quad Core sua navegação será ainda mais rápida. Você irá notar a diferença quando navegar na web, assistir a vídeos, fizer chamadas com vídeos usando o FaceTime. O processo multitarefa é mais tranquilo, os apps carregam mais rapidamente. Enfim, tudo funciona melhor.

Gráficos super rápidos
Com desempenho gráfico superior, jogar no iPad de 4ª geração ficou ainda melhor e mais realista. Os processadores gráficos mais rápidos melhoram o desempenho dos apps, principalmente dos apps com vídeo. Você vai perceber isso quando estiver percorrendo sua biblioteca de fotos, editando vídeo no iMovie e vendo animações no Keynote.

A mesma duração para recursos mais potentes
Mesmo com um design fino, mais leve e mais rápido que o anterior da 3ª geração, o iPad de 4ª geração ainda vem com a mesma bateria com incríveis 10 horas de duração. É tempo mais do que suficiente para aguentar um voo longo, uma noitada de filmes e até mesmo vários congestionamentos.

Duas cameras: iSight e FaceTime
Você verá duas câmeras no iPad, uma na frente e uma na parte de trás. Elas são minúsculas, mas poderosas. Foram desenvolvidas para as chamadas com vídeo com FaceTime e funcionam juntas para que você possa conversar e também ver quem você quiser.

A câmera frontal coloca você e os seus amigos frente a frente. Alterne para a câmera traseira durante a conexão para mostrar onde você está, com quem, ou o que está acontecendo.

Digamos que você está no meio de uma conversa de mensagem de texto quando você vê algo que vale a pena ser filmado. E tudo em HD, para que todo vídeo fique uma obra prima. Você também pode tirar fotos engraçadas com o Photo Booth. É diversão certa.

Tela retroiluminada por LED
O iPad é uma grande e bonita tela de 9,7 polegadas de fotos, vídeos, páginas da web, livros e o que mais você quiser ver. Tudo em alta resolução. A retroiluminação por LED deixa tudo incrivelmente claro, vivo e brilhante. Mesmo em lugares com baixa luminosidade, como em um avião. E o melhor: não existe um jeito errado de segurar o iPad. Ele foi desenvolvido para mostrar o conteúdo tanto horizontal como verticalmente, como você preferir. Ou seja, até de cabeça para baixo a tela se ajusta automaticamente. Com tecnologia denominada IPS (in-plane switching), a tela proporciona um amplo ângulo de visão de 178°. Levante-o para que alguém que estiver do outro lado da sala veja o que você quiser mostrar, compartilhe-o com alguém sentado ao seu lado. Todos, sem exceção, terão uma visão privilegiada.

Multi-Touch.Tudo ao alcance dos seus dedos
A tecnologia é muito avançada, mas, ao mesmo tempo tão natural, que praticamente não se percebe. Com o Multi-Touch no iPad, você usa os dedos para navegar na web, escrever e-mail, ler livros e percorrer fotos. Tudo fica mais fácil e divertido. E como funciona? Quando os seus dedos tocam a tela, campos elétricos sentem esse toque. E tudo o que você tocar, deslizar, percorrer, esticar é transformado em ações reais. Muito simples.

iOS. O sistema operacional móvel mais avançado do mundo.
O iOS é o sistema operacional do iPad (e também do iPhone e do iPod touch). Ele permite navegar, ler e fazer praticamente tudo apenas tocando a tela. Já vêm com apps poderosos, inovadores e divertidos que você pode usar todos os dias, várias vezes ao dia. Além disso, é a plataforma de milhares de apps criados especialmente para o iPad. Em resumo: ele é altamente seguro, estável, rápido e feito para operar tranquilamente com o hardware do iPad.

iCloud

O iCloud armazena o seu conteúdo e permite que você acesse suas músicas, fotos, calendários, contatos e documentos.
Além disso, se integra muito bem com os seus apps, para você acessar seu conteúdo em todos os seus dispositivos. E ficar sempre atualizado, onde quer que você esteja.

Wi-Fi.
Todos os modelos de iPad vêm com a avançada tecnologia sem-fio 802.11n, que detecta automaticamente redes Wi-Fi às quais você pode se conectar com apenas alguns toques.

Importante: Para ativar um serviço de dados 3G no seu iPad, você vai precisar de um cartão micro SIM e de um plano de dados. Verifique a compatibilidade de sua operadora e a disponibilidade na sua região.

Todas as informações divulgadas são de responsabilidade do fabricante/fornecedor.

Verifique com os fabricantes do produto e de seus componentes eventuais limitações à utilização de todos os recursos e funcionalidades. Para ver mais click no link acima.

PROTEIN - BODYGENICS

Womanly Protein - Bodygenics

 

Colágeno Hidrolisado

Vitaminas do Complexo B

Zinco

Selênio

Vitamina C

Isoflavona

http://www.bodynet.com.br/professornatan/Produto/womanly-protein-bodygenics

Informações Nutricionais Porção: 45g (2 1/2 medidas dosadoras) Sabor: Baunilha Quantidade por porção % VD * Valor Energético 161Kcal= 675Kj 8 Carboidratos 15 g 5 Proteínas 23 g 47 Gorduras Totais 0,88 g 2 Gorduras Saturadas 0,52 g 2 Gorduras Trans 0 g ** Fibra Alimentar 0,46 g 2 Sódio 227 mg 9 (*) % Valores diários de referência com base em uma dieta de 2000 Kcal ou 8400 Kj. Seus valores podem ser maiores ou menores, dependendo de suas necessidades energéticas. (**)VD não estabelecido.   Ingredientes: Proteína concentrada de soro de leite, colágeno hidrolisado, proteína isolada de soja, selênio, zinco, vitamina C, B2, B5, B6, Biotina, maltodextrina, aroma baunilha, espessante goma xantana e edulcorante sucralose. Não Contém Glúten.   Sugestão de Uso: Diluir em mixer, coqueteleira ou liquidificador 45g (2 ½ dosadores) em 250 ml. Para melhores resultados, utilize antes e depois do treino ou conforme orientação do nutricionista. Recomendação: Este produto não substitui uma alimentação equilibrada e seu consumo deve ser orientado por nutricionista ou médico.

 

Informações Nutricionais Porção: 45g (2 1/2 medidas dosadoras) Sabor: Chocolate Quantidade por porção % VD * Valor Energético 159Kcal= 671Kj 8 Carboidratos 15 g 5 Proteínas 23 g 47 Gorduras Totais 0,88 g 2 Gorduras Saturadas 0,52 g 2 Gorduras Trans 0 g ** Fibra Alimentar 0,46 g 2 Sódio 227 mg 9 (*) % Valores diários de referência com base em uma dieta de 2000 Kcal ou 8400 Kj. Seus valores podem ser maiores ou menores, dependendo de suas necessidades energéticas. (**)VD não estabelecido.   Ingredientes: Proteína concentrada de soro de leite, colágeno hidrolisado, proteína isolada de soja, selênio, zinco, vitamina C, B2, B5, B6, Biotina, cacau em pó, maltodextrina, aroma chocolate, espessante goma xantana e edulcorante sucralose.Não Contém Glúten.   Sugestão de Uso: Diluir em mixer, coqueteleira ou liquidificador 45g (2 ½ dosadores) em 250 ml. Para melhores resultados, utilize antes e depois do treino ou conforme orientação do nutricionista.   Recomendação: Este produto não substitui uma alimentação equilibrada e seu consumo deve ser orientado por nutricionista ou médico. Conservar este produto ao abrigo de luz, calor e umidade. Apos aberto a embalagem, consumir em até 30 dias.

 

Informações Nutricionais Porção: 45g (2 1/2 medidas dosadoras) Sabor: Morango Quantidade por porção % VD * Valor Energético 161Kcal= 677Kj 8 Carboidratos 14 g 5 Proteínas 23 g 48 Gorduras Totais 1,08 g 2 Gorduras Saturadas 0,67 g 3 Gorduras Trans 0 g ** Fibra Alimentar 1 g 4 Sódio 228 mg 10 (*) % Valores diários de referência com base em uma dieta de 2000 Kcal ou 8400 Kj. Seus valores podem ser maiores ou menores, dependendo de suas necessidades energéticas. (**)VD não estabelecido.   Ingredientes: Proteína concentrada de soro de leite, colágeno hidrolisado, proteína isolada de soja, selênio, zinco, vitamina C, B2, B5, B6, Biotina, maltodextrina, aroma morango, corante bordeax, espessante goma xantana e edulcorante sucralose. Não Contém Glúten.   Sugestão de Uso: Diluir em mixer, coqueteleira ou liquidificador 45g (2 ½ dosadores) em 250 ml. Para melhores resultados, utilize antes e depois do treino ou conforme orientação do nutricionista.   Recomendação: Este produto não substitui uma alimentação equilibrada e seu consumo deve ser orientado por nutricionista ou médico. Conservar este produto ao abrigo de luz, calor e umidade. Apos aberto a embalagem, consumir em até 30 dias.

DURATESTON, O QUE É CICLOS E EFEITOS COLATERAIS

DURATESTOR O QUE É CICLOS E EFEITOS COLATERAIS

Durateston (Propionato de testosterona) – O 

que é, ciclos e efeitos colaterais

Dessa vez o esteroide abordado é o Durateston, usado em ciclos com outras drogas, é um anabolizante super androgênico que pode causar efeitos colaterais a curto e longo prazo.

 Durateston ou o chamado de “Dura” é um dos anabolizantes mais conhecidos entre os praticantes de musculação. Baseado em quatro compostos diferentes de testosterona, o Dura é indicado, normalmente, para reposição hormonal em pacientes do sexo masculino e que estejam com algum tipo de distúrbio que necessite de tal reposição. Um exemplo de distúrbio em que se repõem testosterona no corpo é a osteoporose masculina.

Os desenvolvedores desse medicamento combinaram quatro tipos de testosterona no intuito de obter uma ação imediata logo após a aplicação, além de manter a ação por mais tempo, o que auxiliaria na melhora dos pacientes que necessitavam de reposição hormonal rápida.

Em cada ampola de medicamento, possui-se Propionato de testosterona em 30 mg; Fenilpropionato de testosterona em 60 mg; Isocaproato de testosterona em 60 mg; e Decanoato de testosterona em 100 mg.

Como age no corpo:

Cada um desses compostos age de maneira diferente dentro do organismo, em que o propianato e o fenilpropianato possuem uma ação imediata, mas por um curto período. Já os outros dois compostos, o isocaproato e o decanoato tem uma ação mais lenta, porém por uma duração mais longa.

O medicamento Durateston tem a mesma função que outros medicamentos da mesma procedência. Ela possibilita o crescimento muscular, além da diminuição da gordura corporal do indivíduo. Sua ação é muito mais profunda. Por ser lipossolúvel, a testosterona entra no organismo e no citoplasma da célula, ligando-se a um receptor. A partir daí, ela entra no núcleo da célula e se liga ao DNA.

Depois dessa conexão feita entra a testosterona e o DNA, os músculos recebem a informação para aumentar a quantidade de actina e miosina (proteínas contráteis responsáveis pelo aumento do tecido), fazendo, assim, um acréscimo considerável dos músculos.

Além do aumento muscular, o Dura protege o tecido muscular do catabolismo. Por isso, esse medicamento não somente aumenta o tecido, mas também modifica a forma dos músculos, além de adicionar mais células.

Outro efeito do uso do medicamento é o aumento da produção de células vermelhas, principalmente nos rins e no sangue. Isso produziria um sangue mais oxigenado, além de melhorar o sistema imunológico do organismo.

A contração muscular também é intensificada, ainda mais devido ao aumento de unidades motoras e contráteis, que são a actina e miosina. Além disso, o controle dos músculos e a resposta mais eficiente são vistas depois da aplicação de tal medicamento.

Tais benefícios são vistos quando pessoas que estão com a produção natural do hormônio comprometida, o que causa diminuição de várias funções do organismo, e, principalmente, a atrofia muscular.

Efeitos colaterais do Durateston:

Para muitos praticantes de musculação, o uso desse medicamento traz muitos resultados para os treinos musculares. Porém, nem tudo são flores no uso continuado do Durateston.

Por ter quatro compostos diferentes de testosterona, o Dura possui todos os efeitos colaterais pertencentes ao uso de testosterona. A testosterona se converte em hormônio estrógeno (hormônio feminino), e esta, quando em doses altas, causa acne, ginecomastia (já falamos sobre isso em outro post, veja aqui), aumento de gordura corporal, atrofia testicular, diminuição da libido, hipertensão, retenção de líquido, entre outras coisas.

Além desses efeitos mais comuns, problemas urinários, causados pela modificação do hormônio testosterona pelo efeito de uma enzima já contida no organismo, podem ser vistos, além de queda de cabelo, problemas de colesterol, problemas cardíacos, distúrbios nos rins e no fígado também podem ser vistos.

Nas mulheres o crescimento de pelos, queda de cabelo, engrossamento da voz, ciclo menstrual desregulado, infertilidade etc. podem ser vistos no uso contínuo do medicamento.

Entre vários anabolizantes, que são aceitos somente para uso medicinal, já que para uso estético é proibido pela Anvisa, o Durateston é um dos mais falsificados. O uso do medicamento falso é mais comumente utilizado por praticantes de musculação, que buscam um produto mais acessível e que proporcione bons e rápidos resultados nos treinos musculares. Sendo a falsificação do Dura um produto mais barato do que o seu medicamento real, muitas pessoas acabam usando tal, porém tendo grandes problemas, além dos descritos anteriormente.

Durateston Ciclos:

Assim como outras drogas citadas aqui como Deca Dudabolin, Winstrol (Stanozolon) e Oxandrolona (Anavar), o Durateston também costuma ser usada em ciclos justamente intercalado ao longo das semanas com os esteroides citados anteriormente, divididas em doses de 250mg,  500mg e até 1g da droga em uma única semana, loucura né?! Isso sem contar a dosagem das outras drogas, o que pode potencializar ainda mais os efeitos colaterais.

O uso de qualquer tipo de medicamento que cause modificação no organismo no intuito de melhorar a estética é proibido. Os efeitos colaterais, sejam estes de curta, média ou longa duração, são muito maiores que os benefícios que tais produtos causam.

Eu adm. Carlos sempre falo bem abertamente sobre anabolizantes aqui no PlanetBuscas, e muitos sabem o que penso a respeito, não faço apologia ao uso, e a pergunta continua sendo a mesma: – Você acha que vai valer a pena o risco?
Se ainda fosse focado em um dia competir lá fora em um Mr. Olympia, onde pode ter um grande retorno, supervisão de grandes profissionais, sem dizer que não são usadas drogas underground de laboratórios fundo de quintal como a maioria dos fármacos vendidos aqui no Brasil, até, veja bem, até poderia valer o risco. Agora se encher de “roides” apenas para ter resultados mais rápidos e ficar “botinho” pro verão?!
La-men-tá-vel 

Para se obter resultados reais e permanentes sem comprometer sua saúde, uma dieta bem elaborada, saber suplementar adequadamente, hidratação continua e ter um treino bem montado respeitando os períodos de descanso, serão sempre os principais pontos a serem cultivados pelos praticantes de musculação.

por Raquel Torres Costa Bressan Redatora formada em Letras pela Universidade Federal de Viçosa.

Use suplimentos: www.bodynet.com.br/professornatan

PROGRAMA DE TREINAMENTO PARA HOMENS E MULHERES

PROGRAMA DE TREINAMENTO PARA HOMENS E MULHERES

         

AQUECIMENTO

PARA QUÊ?	Para optimizar um esforço, é indispensável dilatar as artérias que irrigam os músculos - fase de vasodilatação -, provocar um aumento da circulação de oxigénio para alimentar os músculos durante o esforço e estimular o sistema nervoso para obter tempos de resposta mais curtos durante a prática desportiva. É tão importante estimular o sistema motor como o sensitivo: por exemplo, no cross, uma boa estimulação ao nível do pé permite evitar torcer o tornozelo caso coloque o pé sobre num buraco. Também deve efectuar um desentorpecimento articular progressivo para não magoar os ligamentos e os tendões. Ao efectuar um aquecimento, previne-se uma quantidade de acidentes musculares: cãibras e distensões, por exemplo. Mas também distúrbios respiratórios: pontada no lado.
COMO?	Começar com uma pequena corrida, movimentos amplos dos braços e das pernas para activar progressivamente o sistema cardiovascular. De seguida, efectue alongamentos dinâmicos. Continue com um aquecimento específico para a sua actividade: gestos e ritmo. Para um aquecimento mais aprofundado, incluir-se-á massagens, alongamentos passivos com parceiro, três ou quatro horas antes da competição.

Se você gosta demusculação e deseja saber como deve executar os execicios correto, entre no site, click no link a baixo

http://muscul.az.free.fr/pt/pecs.html

suplimentos é aqui; www.bodynet.com.br/professornatan

4 SUPER SET / PARA MAIS CRESCIMENTO DO MÚSCULO!

SUPER SET PARA MAIS CRESCIMENTO DO MÚSCULO

 

Natan Neves

4 SUPER SET/PARA MAIS CRESCIMENTO DO MÚSCULO!

A "Super Set" é quando você combinar dois ou mais exercícios de costas, sem período de descanso entre os exercícios.

Parece simples?

Pois é. Mas há muitas combinações diferentes e variações do Conjunto Super que você pode usar para torná-la uma técnica de treinamento incrivelmente poderoso em seus exercícios:

Tais como:

- Conjunto de músculo antagonista Super

- Pré-Exaustão Super Set

- Pós-Exaustor Super Set

- Set Staggered Super

Nós vamos cobrir as diferentes variações de super-série neste blog.

Antagonista do músculo Super Set

Um antagonista do músculo Super Set é quando você se exercita grupos musculares opostos.

Por exemplo, fazendo um conjunto de bíceps seguido por um conjunto de downs pressão tricep.

Conjuntos de antagonistas do músculo Super são excelentes para o que lhe permite comprimir tempo de treino, mantendo os níveis de alta resistência. Eles são o meu tipo favorito de Set Super. Quando você trabalha um grupo muscular oposto diretamente após o músculo original que contribui para realmente aumentar a força do grupo muscular segundo quando você trabalhar.

Um grande exemplo de um conjunto antagônico Super seria treinar bíceps e tríceps juntos. Então, você faria um exercício de bíceps como cachos de pé com barra, seguido de um exercício de tríceps como baixos de pressão tríceps (ou vice-versa) . Isso vai ser um "Super Set". Você, então, descansar por alguns minutos e continue com o seu próximo conjunto e assim por diante. Não só este vai economizar tempo e trabalhar os músculos mais difícil, mas ele lhe dará uma bomba incrível em todo os seus braços também.

Os melhores grupos musculares que formem duplas para conjuntos de antagonista do músculo Super são:

- Chest & Back

- Bíceps e Tríceps

- quadríceps e isquiotibiais

Nota: Na explosão Seu bíceps programa que usamos esse estilo de Super Set

durante a construção da Fase Braço Mass Training Especialização.

Pré-exaustão Set Super

Em um Set Super pré-exaustão você trabalha no mesmo grupo muscular com um exercício de isolamento em primeiro lugar, e depois seguir com um exercício composto, imediatamente após, sem descanso entre as séries. Esta é uma ótima maneira de ajudar a construir seus grupos musculares persistentes.

Por exemplo, digamos que seu peito é um grupo muscular teimoso para você que não está crescendo bem. Neste caso, você provavelmente tem um tempo difícil sentir seus peitorais de trabalho ao fazer exercícios de peito como o supino. Então, uma ótima maneira de contornar este problema é começar com um exercício de isolamento para pré-exaurir seus peitorais em primeiro lugar, antes de passar para seus exercícios compostos depois.

Então você pode começar com um conjunto de flys Pec Deck, imediatamente seguido por uma série de supino com barra. Isso vai ser um "Super Set". Você, então, descansar por alguns minutos e continue com o seu próximo conjunto e assim por diante.

MÉTODOS E SISTEMAS DE TREINAMENTO DE FORÇA

 Informação Importante para praticantes de atividade física.
Por Natan Neves

O treinamento de força atualmente exerce um papel importante no condicionamento físico geral, na performance esportiva, na reabilitação de lesões e no aumento da massa muscular. Para se chegar aos objetivos desejados, existem diversos métodos e sistemas de treinamento, o que gera muita polêmica sobre a superioridade de um sobre o outro. 

Porém, esta questão deve ser vista com muito cuidado, pois existem poucos estudos sobre os vários métodos, e dificilmente alguém poderá afirmar que um é melhor que o outro. O que ocorre muitas vezes é que uma pessoa pode responder melhor ou pior a um determinado sistema, o que não significa que ele seja “o melhor ou o pior”, mas que este indivíduo respondeu de forma mais positiva ou negativa; afinal, quando falamos do aumento de massa muscular ou força, muitas variáveis devem ser levadas em consideração, e não somente o treinamento.

O método de treinamento é uma categoria fundamental do processo de treinamento, pois é através dele que utilizaremos os exercícios específicos para obter resultados previamente planejados, ou seja, é a forma que se utiliza um determinado meio para atingir uma determinada direção. Sendo que, a seleção do método está ligada a direção do efeito potencial conseguido e este deverá estar de acordo com o efeito previamente planejado. 

Este artigo apresenta alguns métodos usados no treinamento de força voltado para hipertrofia, e possíveis explicações para seus mecanismos de atuação e manipulações para maximizar seus resultados. 

Antes de aplicá-los, é importante conhecê-los e ter consciência de usá-los racionalmente, na pessoa correta e no momento adequado. Pois o método só será eficaz se considerado três questões: a quem se destina, quando aplicá-lo e o que se quer obter desse método, isto é, qual a tarefa que será resolvida por ele (aumentar a força máxima, resistência muscular, hipertrofia muscular e outros).

Método Isotônico

Para o desenvolvimento da força através do método isotônico utiliza-se de 90 a 100 por cento da força máxima do grupo muscular a ser desenvolvido, utilizando-se de 4 a 6 grupos, tendo cada um deles de 1 a 4 repetições, dependendo do percentual de pesoutilizado para o desenvolvimento de força pura. No treinamento de força pura, é necessário que a musculatura esteja bem recuperada para que o trabalho se realize em níveis ótimos.

No trabalho de hipertrofia muscular devem ser utilizados 3 a 6 séries com 5 a 15 repetições. O descanso entre a realização das séries será de 30 segundos a 5 minutos, variando em função do esforço desenvolvido. Os efeitos produzidos por este treinamento se apresentam com o aumento da seção transversa do músculo com também o aumento da força muscular dinâmica, sendo esse um dos melhores métodos para esse desenvolvimento. 

A principal desvantagem do método isotônico é que se for empregada tensão isotônica em todo o percurso do movimento, somente em um ponto se atingirá a tensão máxima.

O método isotônico pode ser subdividido em:

1 – Método das Múltiplas Séries - força, hipertrofia, resistência muscular e potência) 

Neste método utilizam-se mais de uma série por grupo muscular (sendo 2 ou 3 séries de aquecimento com cargas sucessivamente maiores, seguidas por várias séries com a mesma carga), e esse número depende do objetivo e do estado de treinamento do praticante. Não há regra exata sobre o número de séries, repetições ou exercícios.

Essas variáveis serão ministradas conforme o tipo de treinamento, seja para aumento da massa muscular, resistência muscular, potência ou força máxima.

Se o objetivo do treinamento for hipetrofia muscular, deve-se utilizar em média de 2 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com cargas próximas às repetições máximas (de 70 a 90%) – dependendo no nível de adaptação do aluno – e utilizar um intervalo entre as séries de 1 minuto e 30 segundos a no máximo 2 minutos. 

No entanto, se o objetivo for desenvolver a força máxima, o número de séries deve ser superior ao citado acima (de 4 a 6 séries), variando entre 2 a 6 repetições e com um percentual de carga superior a 85% de 1RM (repetição máxima), utilizando um intervalo de no mínimo 3 minutos. Entretanto este treinamento deve ser realizado por indivíduos que já tenham um nível de adaptação no treinamento de força, ou seja, não deve ser utilizado por iniciantes.

2 – Método da Pirâmide - (força e hipertrofia) 

A pirâmide pode ser de dois tipos: crescente e decrescente.

- Pirâmide Crescente

Atualmente, a pirâmide crescente é usada com repetições máximas ou submáximas – sem a preocupação aparente de não gerar fadiga – com uma progressiva diminuição das repetições e aumento das cargas. Desta forma, a pirâmide crescente consiste em aumentar a carga e diminuir o número de repetições ao longo da série.

É comum ver a indicação deste método para ganhos de força ou como meio de se treinar com cargas altas. Tal prática sugere que, com a pirâmide, haja preparação para o uso de cargas elevadas, por meio do aquecimento da musculatura, tornando-a mais apta e preparada para as séries finais. 

Estudos recentes mostram que o uso de pirâmide crescente não produz vantagens adicionais para o ganho de força, sendo superada por diversos outros métodos. Com relação à hipertrofia, também se deve ter cuidado na aplicação da pirâmide, mantendo as repetições dentro de níveis controlados (como de 12 a 8). Caso contrário, corre-se o risco de gerar estímulos muito divergentes e em quantidade insuficiente para potencializar as adaptações necessárias para a hipertrofia (Gentil, 2005).

A aplicação mais recomendada da pirâmide seria como artifício didático, como nos casos de alunos que estejam treinando com repetições altas há muito tempo e sintam dificuldade em utilizar repetições baixas e cargas altas. Nesses casos, as séries em pirâmides poderiam servir como preparação psicomotora.

- Pirâmide Truncada Crescente

Esse método é a cópia do método pirâmide crescente, sendo que o indivíduo não necessita chegar aos 100% da força máxima do grupamento muscular, podendo atingir até aos 90% dessa força máxima.

- Pirâmide Decrescente 

Na pirâmide decrescente utilizada atualmente, realiza-se um pequeno número de repetições como cargas elevadas, com progressiva redução da carga e aumento do número de repetições. Lembrando que nesta versão atual, as repetições são realizadas até a fadiga ou próximas a ela, na maior parte dos casos. 

Apesar de ser a versão menos conhecida, esta é a que encontra maior amparo da fisiologia. A utilização de cargas mais elevadas no começo da série aproveitaria o estado neural para fornecer estímulos tensionais. As séries seguintes, que porventura tenham características metabólicas, seriam iniciadas com estresse bioquímico mais acentuado, o que poderia ser benéfico para hipertrofia. 

Este método de treinamento seria útil para adaptar na transição de treinos tensionais para metabólicos em pessoas acostumadas a treinar com repetições baixas por muito tempo.

- Pirâmide Truncada Decrescente

Esse método é a cópia do método pirâmide decrescente, sendo que o indivíduo não começa dos 100% de carga. Ele vai diminuindo a carga a partir de 90% da força máxima, respeitando-se o número de repetições de acordo com o percentual de peso utilizado.

3 – Método Bi-Set - (hipertrofia) 

Consiste na realização de dois exercícios consecutivos, sem descanso, para o mesmo grupo muscular. O objetivo deste método é gerar um aumento da congestão sangüínea (aumento do fluxo sangüineo) na musculatura, fenômeno relacionado ao aumento da massa muscular.

Podemos justificar o uso deste método por meio dos conceitos vistos no drop-set e na pré-exaustão, acrescentando a variação intencional no padrão motor. Ao final do primeiro exercício, um determinado número de unidades motoras não poderia mais ser recrutado, impedindo a execução do movimento, porém a mudança para um exercício com padrões motores diferentes (e cargas adequadas à nova condição) permitiria o prosseguimento do estímulo, aumentando o temo sob tensão e prolongando o estresse metabólico

O maior tempo sob tensão seria interessante para aproveitar estímulos tensionais; já a contração prolongada poderá causar, além do acúmulo de metabólitos, aumento posterior na circulação, com maior disponibilidade de nutrientes. 

Neste método, utiliza-se de 3 a 4 séries, com 10 a 20 repetições, dando um intervalo mínimo entre os grupos, ou seja um exercício e o outro, e de 1 a 2 minutos entre as séries consecutivas. 

4 – Método Tri-Set - (hipertrofia)

Consiste na realização de 3 exercícios consecutivos, sem intervalos entre eles, para o mesmo grupo muscular. Sua base é similar à do bi-set, com um estímulo ainda mais prolongado.

Os exercícios podem ser agrupados para estimular um único grupo com o objetivo de atingir porções distintas da mesma musculatura, procurando sempre isolar as porções do grupo muscular trabalhado, pode também ser usado para grupos musculares antagonistas ou diferentes. É um método muito usado para grupos musculares que possuem 2 ou 3 porções.

O objetivo do método é gerar congestão sangüínea (aumento do fluxo sangüineo na região) e desenvolvimento das varias porções do grupo muscular. A ausência de intervalo entre as séries pode favorecer uma pequena melhora na aptidão cardiorespiratória. 

Neste método, utiliza-se de 3 a 4 séries, com 10 a 20 repetições, dando um intervalo mínimo entre os grupos, ou seja um exercício e o outro, e de 1 a 2 minutos entre as séries consecutivas, após três exercícios sem pausa. 

Deve-se levar em consideração uma limitação para este método, onde só há viabilidade a sua utilização nos horários de pouca movimentação na sala de musculação. Caso contrario determine um horario para que voc~e possa usar os aparelhos da academia sem inturupições.

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PROGRAMA ALIMENTAR, QUANTAS VEZES VOCÊ COME!

PROGRAMA ALIMENTAR, QUANTAS VEZ VOCÊ COME!

 PROGRAMA ALIMENTAR

Você precisará de pelo menos comer a cada 3 horas.
Definir uma meta de peso quanto você que alimentar de peso corporal.
.1ª) Dormir bem

Você deve combinar alimentos com o sono, pois assim enquanto seu corpo descansa, os músculos crescem. Você deve ir para a cama à mesma hora todos os dias. Isso não vai perturbar o processo de crescimento do seu corpo, ao contrário só vai ajudar.
Não se esqueça perdendo ou ganhando peso, tudo isso deve ser feito da forma mais saudável possível, pois saúde em primeiro lugar!
2ª) Usar Buclina como estimulante de apetite. Um comprimido antes das principais refeições. Café da manhã, almoço e janta. Lembre só utilizado como estimulante do apetite.

1º dia
Café da manhã.
4 ovo cozido um com gema e três sem gema.
2 fatias de presunto e duas fatias de queijo branco.
Um pãozinho francês. xicara de café com leite.
As 10 horas suplemento whey/
V IT THOR= OITO MEDIDAS COM LEITE DESNATADO.
REPETIR AS TRÊS DA TARDE E ANTES DE DORMIR.

ALMOÇO.
150 g (duas colheres grandes)/ de arroz branco.
Uma concha e meia de feijão.
Um bife de alcatra ou de peito de frango.
Salada de tomante com pimentão verde,couve, rúcula e espinafre.
Tempera com olé de azeite de oliva.
Um copo de suco de laranja com cenoura.
Sobre mesa:1 copo de 100 ml de leite desnatado com 10 amendoins sem tostar.
O colágeno deve ser usado duas vezes ao dia pela manhã e pela noite.

JANTAR.
Fibras. Cuscus de milho com queijo e presunto/ cortar picadinho o queijo e o presunto ,mistura a massa e colocar para cozinhar.
Comer com margarina vegetal e café com leite
Usar o suplemento antes de dormir.

2º dia
Café da manhã / ovos mexidos com queijo e presunto
dois ovos fritos com queijo e presunto/ corta o queijo e o presunto picadinhos e mistura o queijo e o presunto junto com os ovos e frita na margarina misturando tudo.(mexidos)
dois pais francês/cacetinho.
Café com leite.
Seguir a regra do suplementos sempre nos intervalos de uma refeição e outra. Beber de 2 a 3 litros de água por dia/ um copo de água acada 30 minutos, para hidrata, eliminar o é cesso de sódio do sangue e lubrificar a via venosa oxigenado melhor as celulas.

ALMOÇO.
Lasanha a bolonhesa/ um peço de 300 g
300 ml de suco de laranja.
Sobre mesa:1 copo de iogurte com 1 banana e 5 castanhas de caju. 

JANTAR.
Sopa de legumes com macarrão.
Um pedaço de aipim ,um pedaço de inhame, um pedaço de abobora, uma cenoura pequena,uma beterraba pequena,uma batatinha, uma batata doce pequena ,um pedaço de brócolis, 200 g de care moída tempero agosto e 100 ou 200 g de macarrão de sopa, quando a sopa já estiver pronta,adicionar duas clara de ovos em neve e mistura, deixar ferver por mais 3 minutos. Proto pode servir.

3ª dia.
Café da manhã
Um pedaço de abacate,um pedaço de mamão, uma ameixa fresca, uma porção de amendoim torrado, uma banana, uma maça, um pedaço de maga,duas fatias de queijo e presunto, 10 uvas.
Nos intervalo, suplemento.

ALMOÇO.
Macarronada ao molho bolonhesa e salada de legumes dois ovos cozidos com gema e maionese agosto.
Mistura os ovos na salada de maionese.
Um copo de suco de maga.
Sobre mesa uma fruta ou um iogurte. 

JANTAR.
PANQUECAS DE PROTEÍNAS.
Ingredientes:
4 claras
1 ovo inteiro
1 media de Whey protein /VIT THOR
1/4 de xícara de aveia (se desejar)
100 gramas de batata-doce cozida ou assada (sem casca)
1 colher de sobremesa de fermento químico em pó
2 colheres de açúcar ou adoçante de sua preferência
Modo de preparo:
Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até a massa ficar com a consistência de uma massa de bolo.Aqueça uma frigideira antiaderente untada com óleo ou margarina e adicione a massa. Use fogo baixo.
PODE SER FEITA PARA A JANTA OU CAFÉ DA MANHÃ

RECEITA VITAMINAS
P R O G A M A A L I M E N T A R
Uma refeição (5 minutos após acordar): sugestão, use pela manhã e pode substituir o Jantar
Receita de vitaminas.
1) 10 colheres de sopa de leite condensado
2) 150 ml de leite/gelado 90 calorias
Uma porção de amêndoas
5 colheres de proteína Vit Thor
Uma porção de amendoim torado

1) Duas bananas
Uma porção de nozes
Um copo de leite desnatado 300 ml/gelado
Cinco colheres de proteína/ Vit Thor
Um pedaço de mamão
Uma banda de maca/50 ml de suco de laranja
Misture os ingredientes e por ultimo a proteína.

VOCÊ PODE REVESAR OS CARDAPIOS, NOS DIAS, TIPO O QUE COMEU NA SEGUNDA PODE REPETIR NA QUARTE E PODE USAR SUA CRIATIVIDADE. A pagina do VIT THOR Clic e entre direto:

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ESSE COLAGENO CONTEM 60 CAPUSULA E TEM UMA CONTIDADE DE COMPONETE
SIGNIFICATIVOS EM MLGRAMAS.

SUCOS PARA AUMENTAR A MASSA MUSCULAR

SUCOS PARA TER UMA BOA SAÚDE

 

 O Suco não é apenas uma coisa incrível para se fazer pra té  uma boa saúde ,em  geral - é também uma das melhores etapas nutricionais que você pode tomar para acelerar seus ganhos musculares . As frutas frescas e legumes que você usa para o seu suco impulsiona o seu sistema imunológico , reduz a inflamação, repara o seu sistema digestivo, ajuda a equilibrar os níveis hormonais (principalmente testosterona e cortisol) , melhora a sensibilidade à insulina e ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue. Todos estes efeitos ajudar seu corpo a adicionar o músculo .

Escolhendo as misturas certas de vegetais frescos , integrais e frutas para sucos, é muito parecido com escrever uma receita . Você pode realmente adaptar seus ingredientes, suco para coincidir com certas metas de saúde , que se trata de aumentar a imunidade ou levantar níveis de testosterona. Este é um dos grandes benefícios do suco porque você pode abordar as necessidades específicas com ingredientes específicos e alterá-lo quando necessário.

Porque frutas frescas, vegetais integrais  são carregados com uma variedade de vitaminas , minerais e antioxidantes , você nunca está realizando apenas uma coisa de cada vez. O mesmo vegetal que aumenta a imunidade também regula o açúcar no sangue e reduz a inflamação e assim por diante. Você não pode simplesmente pegar um micronutriente com um vegetal, por isso, enquanto você pode criar um suco que aborda objetivos específicos , você também vai ter uma abundância de outros micronutrientes que seu corpo precisa em uma porção diária .

Comece com estas cinco Receitas Incríveis.

Quando você começar a fazer sucos , você pode se sentir um pouco sobrecarregado por tanta escolha  e tentar descobrir quais frutas e legumes que você precisa ,especificamente para melhorar os ganhos musculares. Felizmente, esse trabalho já foi feito para você. Graças ao meu treinador  pessoal e especialista em saúde , Drew Canole , já temos uma tonelada de receitas juicing fantásticas à nossa disposição. Isso torna super fácil para você começar com receitas  que foram criadas para atingir o seu potencial  ganhando muscular .

Hoje eu quero compartilhar cinco receitas  impressionantes com vocês, todos os quais foram concebidas por Drew para ajudar a impulsionar seus ganhos musculares . Eles são todos muito fáceis de fazer e tem um  sabor fenomenal. Adicione apenas estes cinco sucos para seu plano de nutrição semanal e você vai começar a percebe  ganhos musculares muito rapidamente. Você também terá uma tonelada de energia , humor mais estáveis ​​e melhor clareza mental .

 Tropical impulsionador do corpo.

Esta receita ajuda a alcançar seus objetivos de ganhos músculares , fornecendo enzimas digestivas importantes que irão ajudar a acelerar o processo de metabolismo de proteínas e síntese. Mangas são carregadas com vitamina C e beta -caroteno , bem como várias dessas enzimas digestivas importantes. O limão e morangos adicionar doses extras de vitamina C e os morangos e maçã também contêm reservatório , o que retarda o envelhecimento celular .

 

Receita

3 morangos

1 maçã

1 manga

½ limão

Descasque a manga e corte as fruta em pedaços . Corte os morangos ,maçãs com casca  limões ,coloque tudo junto e desfrute do  suco .

2 . Maçã e  Melancia Super- Cleanse

 

Este é um suco para limpar os  rins, realmente poderoso . Limpar seus rins e  ajuda-los a trabalhar de forma mais eficiente na produção e liberação de vários hormônios , incluindo a testosterona. Isso aumenta a sua capacidade de adicionar massa muscular magra, mas também é incrivelmente bom para sua saúde  em geral. Se a melancia fica  comse muito  doce para o seu gosto , use uma metade  de maçã verde com  um pouco menos de melancia. Tente obter maçãs orgânicas - está localizado um montede antioxidantes  na casca das maças .

Uma fatia grossa de de melancia.

2 maçãs.

Retire a casca da melancia e as sementes das maçãs antes .  Faça o suco c e beba.

3. Poder probiótico.

 

Este suco é carregado com probióticos. Probióticos adicionar bactérias benéficas para o seu aparelho digestivo para que eles possam atacar as bactérias ruins que estão causando inflamação e tornando difícil para o seu organismo a absorver os nutrientes importantes. Isso é bom para qualquer pessoa, a qualquer momento, mas especialmente para as pessoas que acabam de ter uma rodada de antibióticos , que matam bactérias boas , assim como os ruins. Este também é ótimo para atacar os radicais livres causados ​​por toxinas ambientais e estresse oxidativo . Reduzindo os radicais livres libera o seu sistema imunológico para combater a inflamação.

Tente obter espinafre orgânico , aipo, couve e repolho para esta receita . Adição de pesticidas e herbicidas para o seu suco derrota o propósito de beber algo que combate os radicais livres !

1 xícara de espinafre

1 xícara de repolho roxo

2 talos de aipo

4 folhas grandes de couve

O aipo ajuda a neutralizar a amargura dos outros legumes, mas adicionar metade de uma maçã , se você quiser.

4 . O impulsionador de sangue

Este suco é um milagre para purificar seu sangue , ajudando a livrar o corpo de toxinas e construir o seu nível de ferro. Você sabia que uma xícara de espinafre contém muito ferro? Ele tem muito menos gordura e calorias também. O ferro é o que o seu corpo necessita para produzir hemoglobina, os glóbulos vermelhos que recebem oxigênio para o tecido muscular. Se o seu sangue é baixa a hemoglobina, seus músculos vão ser carente de oxigênio e você não vai ver os ganhos que você está trabalhando tão duro para conseguir .

O beta-caroteno em cenouras aumenta a imunidade , tal como o do gengibre . As cenouras também adiciona um pouco de doçura para esta receita. Se as cenouras não são orgânicas , por favor, descascá-las antes do consumo. Além disso, a salsa é muito mais do que um enfeite. É carregado com ácido fólico e antioxidantes que previnem danos à base de oxigênio, para as células do seu corpo pelos radicais livres específicas, conhecidas como radicais livres de oxigênio . Isso só reforça ainda mais o seu potencial  muscular e  ganho.

6 folhas de espinafre

5 cenouras médias

4 grandes verde ( Romaine é bom) alface escuro 

2 rabanetes

2 raminhos de salsa

Pedaço de gengibre 1 polegada

Adicionar o gengibre no meio destes ingredientes de modo a que a quantidade máxima do sumo seja extraído. Se este suco é um pouco amargo demais para você , adicione ½ uma maçã.

5. Misturar Metabolismo.

Pimentos e pimenta caiena são ótimos para abrir os vasos sanguíneos e aumentar a eficiência de seu sistema circulatório inteiro. Isto terá um impacto incrível sobre seus ganhos musculares , porque aumenta a quantidade de oxigênio que está sendo entregue para os músculos , durante e após as sessões de elevação. Isso significa que você tem que trabalhar mais para a fadiga muscular ( uma coisa boa) é que a sua recuperação muscular será acelerada . Pimentas também dar o seu metabolismo um impulso realmente sério que dura mais de 30 minutos após você comê-las . Impulsionar o seu metabolismo significa, a síntese de proteínas mais rápida e melhor queima de gordura , sendo que ambas trabalham para suas metas musculares e ganhando . A beterraba contém vários antioxidantes valiosos , mas é também um fígado poderoso desintoxicante para ajudar a acelerar o seu metabolismo. A acelga e limão adiciona  vitamina C e vários outros antioxidantes para impulsionar o seu sistema imunológico e a velocidade que  queima  gordura . A maioria do conteúdo de micronutrientes de limões é na casca e  a membrana branca , por isso é melhor usar limões orgânicos para esta receita .

PIMENTA JALAPENO

PIMENTA CAIENA

2 folhas de acelga

1 limão

1 beterraba

1 pimenta jalapeno

Pitada de pimenta caiena

Apare a ponta da haste da beterraba antes do consumo e remova  algumas das sementes da pementa jalapeno , se você não gosta de muito calor .  Coloque o suco de todos os vegetais e , em seguida, misture a pimenta de Caiena no suco e  pronto.

Se você fizer uma coisa nova , esta deve ser.!

Estes são apenas cinco das melhores receitas que eu conheço para ganhos de massa muscular , mas há tantas outras combinações e receitas que proporcionam uma abordagem de 360 ​​graus para melhorar a capacidade do seu corpo para adicionar massa muscular e queimar gordura corporal.

Eu já disse muitas vezes ao longo das últimas semanas que suco é de longe a melhor mudança nutricional que eu fiz nos últimos dez anos. Isto não é só por causa do que ele faz para a minha boa saúde geral, mas também por causa do impacto que tem sobre os meus ganhos musculares .

Se você está tentando as mesmas coisas , uma e outra vez e esperar para obter novos resultados, você está desperdiçando seu tempo e energia. Se você fizer uma coisa nova este ano para melhorar os ganhos musculares , isso deve ser que uma coisa e você deve começar o mais cedo possível . Depois de duas  semanas em um programa de sucos , você vai se perguntar  porque esperou tanto tempo para experimentar ...

http://www.bodynet.com.br/professornatan/Produto/bcaa-complex-2200-dymatize-nutrition