RECEITA DE UM SUPER SHAKE
COMO CONSTRUIR UM SUPER SHAKE -
Em primeiro lugar, vamos começar com a base.
Em primeiro lugar, vamos começar com a base.
Para isso, usamos a água, filtrada ou chá verde.
Você precisa preparar o seu chá verde com antecedência, pois queremos ele gelado.
Em seguida, vamos adicionar um suplemento de pó de proteína de qualidade para obter a maior parte da proteína.
Fique longe das fórmulas de substituição de refeições - eles normalmente contêm uma grande quantidade de hidratos de carbono glycemico elevados e muitas vezes uma grande quantidade de gordura saturada.
Você também vai querer ficar longe dos construtores de massa - são geralmente embalados com maltodextrina e vai jogar o havoc em seus níveis de açúcar e no sangue.
Ótimo para pós-treino.
O pó escolhido deve ser de pelo menos 90% de proteína de soro de leite, e de preferência uma mistura de proteína que contém, caseína e proteína de ovo.
Embora não seja necessário, eu gostaria de acrescentar iogurte
Plain Fat e queijo Cottage para o meu super-shakes.
Embora não seja necessário, eu gostaria de acrescentar iogurte
Plain Fat e queijo Cottage para o meu super-shakes.
Ele solavanca até os níveis de proteína e também significa que eu não sou dependente dos pós para todas as minhas necessidades de proteína. Eu tento comer comida de verdade, sempre que possível.
Agora que temos nossas necessidades de proteínas, precisamos pensar sobre a adição de alguns carboidratos de boa qualidade.
As frutas são uma ótima opção aqui.
Se você está tentando perder gordura corporal, então você pode querer afastar-se das coisas como banana e abacaxi, mas todos devem adicionar bagas. Eu costumo jogar um punhado de morangos e amoras.
Eles tem o índice glicemico baixos, anti-oxidantes e adicionar uma dose saudável de fibras também.
Eles tem o índice glicemico baixos, anti-oxidantes e adicionar uma dose saudável de fibras também.
É uma coisa boa, eu não estou de dieta, porém, amo a adição de abacaxi, a doçura vem realmente através e dependendo de sua proteína em pó, você pode precisar dele!.
Você vai ter que brincar com isso porque todas as proteínas em pó parecem ter diferentes níveis de adoçantes artificiais.
Também algumas vezes adicionar maçãs ou algum tipo de citrinos.
Agora, este é o lugar onde as coisas ficam um pouco estranho. Eu gosto de adicionar veges a minha balança!
Quando eu ouvi pela primeira vez pra adicionar espinafre e brócolis para um shake eu exitei, mas depois de experimentá-lo, fiquei agradavelmente surpreendido. Você não pode sentir o gosto dos vegetais, mas eles podem fazer tremer, é bastante grossa e fibrosa. Quero ainda acrescentar cenoura e beterraba. Eu vou admitir, os vegetais não são exatamente gourmet, mas eu garato que eles são um conjunto muito melhor do que você está imaginando agora.
Também algumas vezes adicionar maçãs ou algum tipo de citrinos.
Agora, este é o lugar onde as coisas ficam um pouco estranho. Eu gosto de adicionar veges a minha balança!
Quando eu ouvi pela primeira vez pra adicionar espinafre e brócolis para um shake eu exitei, mas depois de experimentá-lo, fiquei agradavelmente surpreendido. Você não pode sentir o gosto dos vegetais, mas eles podem fazer tremer, é bastante grossa e fibrosa. Quero ainda acrescentar cenoura e beterraba. Eu vou admitir, os vegetais não são exatamente gourmet, mas eu garato que eles são um conjunto muito melhor do que você está imaginando agora.
Além disso, você está recebendo o seu mínimo de 6 porções por dia?
Esta é uma ótima maneira de obtê-los.
Se esta não é sua xícara de chá, você pode sempre adicionar um suplemento verdes, como Verdes Mais ou nova Biotest de Superfood.
A peça final do quebra-cabeça é as gorduras saudáveis. são uma obrigação aqui. As nozes também são uma boa escolha.
Eu uso as nozes por causa do conteúdo ômmega três. Eu também gostaria de acrescentar alguma pêra abacate para o meu super-shakes.
Se esta não é sua xícara de chá, você pode sempre adicionar um suplemento verdes, como Verdes Mais ou nova Biotest de Superfood.
A peça final do quebra-cabeça é as gorduras saudáveis. são uma obrigação aqui. As nozes também são uma boa escolha.
Eu uso as nozes por causa do conteúdo ômmega três. Eu também gostaria de acrescentar alguma pêra abacate para o meu super-shakes.
Com um sabor sutil você realmente deve prová-lo, ele adiciona uma textura agradável e cremoso.
Por fim, adicionar um pouco de creatina.
Então, para recapitular, aqui está o que um shake típico pra mim geralmente é assim:
Por fim, adicionar um pouco de creatina.
Então, para recapitular, aqui está o que um shake típico pra mim geralmente é assim:
•O chá verde ou água
• Mistura de proteína em pó (3 colheres)
• Iogurte desnatado puro (500ml)
• Queijo cottage sem gordura (125ml)
• Morangos e amoras (1 punhado cada)
• Grande fatia de abacaxi
• 2 folhas de espinafre
• Pequeno punhado de brócolis
• Meio de beterraba
• 2 cenouras médias
• 10-15 nozes
• 2 colheres de sopa de linho chão
• 1/3 a 1/2 abacate
• 5g de creatina
Isso tudo depois vai para o liquidificador e vai fazer o suficiente para 3 Super shakes, que você bebe entre as três refeições regulares.
Algumas Dicas
Algumas Dicas
O primeiro que eu fiz foi tão ruim que eu não poderia nem terminar de beber.
Este foi, provavelmente, porque era muito grosso. Faça um pouco mais ralo para conseguir beber.
Você pode quere começar fácil e deixar os legumes de fora completamente. Você sempre pode adicioná-los lentamente quando você tem o resto de sua receita apenas para a dieta. Você também quer um pouco de doçura nele?.
As proteínas em pó geralmente fazem um bom trabalho, mas eu ainda acho um pouco sem graça sem o abacaxi.
As bagas realmente não estão indo para adicionar doçura muito à mistura.
Considerações finais
Isso pode parecer, em contraste com todo o conceito de um super shake, mas eu acredito que o alimento
precisa ter um elemento emocional ligado a ele. Não deve ser sempre sobre proteínas, carboidratos e gordura e obter a sua ingestão de calorias apenas para a dieita. Alimentos deve ser apreciado.
precisa ter um elemento emocional ligado a ele. Não deve ser sempre sobre proteínas, carboidratos e gordura e obter a sua ingestão de calorias apenas para a dieita. Alimentos deve ser apreciado.
Ao beber o super-shake der uma sacodeda, e ainda sera capaz de ter três refeições regulares para desfrutar e permitir algumas poucas indulgências.
Também não devemos esquecer que mascar estimula a produção de saliva, que ajuda na digestão.
O tremor de super funcionam bem para manter você na pista nutricionalmente.
Porque não faz uma tentativa?
Por: Natan Neves
Loja de suplimentos:www.bodynet.com.br/professornatan
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