Para quem tem o objetivo de perder peso e/ou tonificar a musculatura do bumbum, faça 4 séries de 15 vezes de cada exercício utilizando peso médio. Se a sua intenção é aumento de massa muscular faça 4 séries de 10-12 vezes cada exercício utilizando peso pesado (o qual você encontra dificuldade em fazer as repetições, mas que não atrapalhe a sua postura durante o movimento).
Veja as fotos e copi os movimentos, você pode também vé este site:http://muscul.az.free.fr/pt/pecs.html vejá todos os exercícos, Peitorais, Dorsais, Ombros, Braços, Abdos-Lombares, Coxas e Glúteos, Pernas, Ginastica.
Você pode também umas um apoio com uma cadeira ou uma mesa de supine reto.
Consulte sempre o medico e uma Nutricionista antes de começar qualquer tipo de exercícios fisico e procure desenvolver todos os movimentos com uma postura correta, trabalhe bem as linhas musculares, use uma dieta de ganho de massa eperda de gordura.
Bons Treinos
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