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A ALIMENTAÇÃO DOS PRINCIPIANTES.
A partir do momento em que se interessa por um
tema, o primeiro reflexo é procurar todas as informações que lhe dizem
respeito.
Eis o motivo pelo qual está a ler estas linhas.
Tem perfeita consciência de que é impossível praticar uma actividade
física sem se preocupar com a dieta adequada à disciplina em
questão.
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Devo mudar a minha alimentação, comer mais, com
mais frequência, aumentar os glúcidos, as proteínas, quais as doses
adequadas, etc ... ?
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AS REFEIÇÕES :
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Durante as primeiras semanas de treino, não
altere os seus
hábitos alimentares.
Limite-se a tomar um bom pequeno almoço, o mais
completo possível,
com glúcidos lentos (pão, cereais), glúci
dos rápidos (compota, mel),
proteínas, através do leite, e um pouco de lípidos, através da manteiga.
Não se esqueça de tomar uma refeição ligeira por
volta das 16 /
17 horas, como uma fatia de pão,
uns quadrados de chocolate preto e
uma peça de fruta.
As restantes refeições do almoço e do jantar deverão ser normais.
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AS BEBIDAS
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DURANTE O DIA,
a quantidade de líquido permanece a mesma de
antes de retomar
a actividade física.
As bebidas deverão limitar-se a água de
nascente natural ou a
água da torneira, se for de boa qualidade.
Penso que é preferível beber fora das
refeições, de forma a não ter sede
enquanto come.
A água tem como efeito dissolver os
sucos gástricos e tornar
a digestão menos eficaz.
Evite as águas minerais pois, tal como o nome indica,
fornecem
"sais minerais", muitas vezes em quantidades
demasiado grandes
para o organismo.
Evite também as águas com gás, principalmente durante as refeições.
Pode reservá-las para depois do treino.
DURANTE O TREINO , beba água natural, sem gás.
Tem reservas energéticas suficientes para, durante 1 h 30, passar sem
qualquer suplemento fornecido pelas bebidas energéticas .
Os tempos de descanso na musculação são suficientemente
frequentes para evitar ter uma crise de hipoglicemia e desmaiar.
Importa beber pouco, mas com frequência.
Tome o hábito de se hidratar sempre que muda de exercício, isto representa
alguns golos de água de 10 em 10 minutos.
Não se esqueça de que a água é o lubrificante
do organismo.
Ao deixar o sangue engrossar, o oxigénio é menos bem transportado e a
fadiga aparece mais rapidamente.
Os tendões e os ligamentos aquecem e o risco de acidentes aumenta
consideravelmente.
Quanto menos beber, mais sofrerá de dores musculares.
BEBER NÃO CORTA AS PERNAS !
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COMPLEMENTOS ALIMENTARES:
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Reconheço que, neste site, ando à caça dos
fabricantes de pós.
Na verdade, não sou de todo contra, como alguns pensam,
mas é
preciso tomá-los de forma razoável.
Ao ritmo a que avança o seu treino,
calculo que seja necessário esperar no
mínimo 3 meses para
que o seu organismo necessite realmente de
complementos.
Poderá ter uma ideia relativamente às proteínas,
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DOPAGEM :
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A prática de musculação não implica forçosamente que devam ser
tomadas substâncias perigosas.
A musculação tem como objectivo proporcionar
um bem-estar ao indivíduo na
sua actividade,
mas principalmente na sua vida presente e futura.
Embora aos 16 / 17 anos se tenha pressa de observar
resultados rapidamente,
os erros cometidos nessa altura,
e até mais tarde, pagam-se caro.
A melhor dopagem é a que se encontra no seu prato e no seu ânimo:
Comer de forma saudável e viver com optimismo.
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CARGAS A UTILIZAR.
QUE CARGAS DEVEM SER UTILIZADAS NA MUSCULAÇÃO
?
Esta questão é-me frequentemente colocada no Fórum ou através dos vários
e-mails que recebo.
Sou principiante, tenho experiência, quero treinar com uma barra, quero
praticar supino deitado, sou um homem, sou uma mulher, tenho19 anos, tenho
53 anos, fui um grande desportista, nunca pratiquei nenhum exercício,
etc...
QUE CARGA DEVO COLOCAR NA BARRA ?
Não faço a menor ideia!
É verdade que o site se dirige apenas à comunidade francófona com acesso à
Internet, o que limita a sua utilização a nível mundial mas, ainda que
houvesse apenas um indivíduo, a preparação física por correspondência
continua a ser uma utopia, ou até mesmo uma vigarice.
Em todas as actividades físicas, os treinadores devem ter uma relação
directa com os atletas.
O treino não é apenas uma questão de carga, devendo ser considerados os
aspectos emocionais, afectivos e históricos.
Nunca encontrará neste site conselhos sobre as cargas que devem ser
usadas, pois existem demasiados parâmetros que devem ser tomados
em consideração.
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QUE NÍVEL DE DESENVOLVIMENTO USAR ?
Quando aluga uma BTT, pergunta qual é o nível de desenvolvimento
que deve usar? Não, primeiro experimenta e progride aos poucos, antes de
encontrar um nível adequado.
Quando se inicia no esqui, começa por uma pista preta? Progressivamente,
descobre o seu grau de capacidade.
Na musculação, acontece o mesmo, é preciso descobrir as suas próprias
capacidades e o seu corpo. Esta descoberta e esta aprendizagem durarão todo
o tempo que praticar, isto é, toda a vida!
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