SUPER SETES PARA OS BICPES
OS SUPER SETS
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A totalidade do trabalho divide-se em três exercícios seguidos, sem recuperação. A recuperação fica reservada para depois da primeira sequência.
É possível trabalhar de igual forma com halteres curtos ou com uma barra direita ou Larry Scott.
Também é possível mudar as cargas entre cada movimento, na condição de tal não constituir uma pausa. |
PRIMEIRO MOVIMENTO
BICEPS COM ALTERES
| É importante não balançar
a parte superior do corpo
durante a execução do movimento.
Para tal, pode
- Colocar uma perna
- à frente ou
- Apoiar-se numa parede.
- Neste caso, os pés
- ficam ao mesmo nível,
- os joelhos devem estar
- ligeiramente flectidos
- de forma a balançar
- mais facilmente a bacia.
Pode realizar entre 8 e 15
repetições.
Embora esta primeira fase
pareça fácil, é preciso pensar
nas outras duas que se lhe
seguem.
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SEGUNDO MOVIMENTO..
BICPES COM BARRA
| Não alterar nada nas posições
de base.
Uma perna à frente ou apoiada numa parede.
Tem de efectuar sempre
8 a 15 repetições, sem tempo
de descanso com
o primeiro movimento.A
situação
torna-se mais complicada,
pelo
que pode
eventualmente pousar os
halteres,
agarrar
imediatamente outros
com outra carga e continuar
a trabalhar.
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TERCEIRO MOVIMENTO
BICEPS COM ALTERES
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É importante não balançar
a parte
superior do corpo durante a
execução do movimento.
Para tal, pode
- Colocar uma perna
- à frente ou
- Apoiar-se numa parede.
- Neste caso, os pés ficam
- ao mesmo nível, os
- joelhos
- devem estar ligeiramente
- flectidos de forma
- a balançar mais facilmente
- a bacia.
Efectuar 8 a 15 repetições.
O nível de dificuldade torna-se insustentável.
Este é o motivo pelo qual
é importante iniciar o exercício com cautela!
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Também pode utilizar uma barra ou barra hammer,
para
a sup
inação e, com esta mesma preensão, halteres curtos. |
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