Continuação parte 2
Porém, por outro lado, se eu faço um exercício de alta intensidade com uma carga pesada que me permita no máximo 6 repetições, devo reduzir o número de séries para em torno de 2 a no máximo 4 aproximadamente, pois, será aproximadamente isso que será o suficiente para estressar as fibras musculares que estão sendo trabalhadas.
Se volume e intensidade forem elevados, os riscos de lesões serão mais altos e os resultados serão menores.
Portanto, o treino 5 x 5 possui um volume elevado, assim como uma intensidade elevada…
Então quer dizer que este é um treino que deva ser jogado fora?
Não. Apenas use com moderação. Você pode, por exemplo, pegar um exercício para um determinado grupamento muscular e simplesmente aplicar esta técnica…
Digamos que vai treinar 3 exercícios para peitoral. Então pegue um e faça isso.Com os demais, volte ao treinamento tradicional buscando faixas preferenciais de 8 a 12 repetições e eventualmente de 6 a 15 repetições.
Não treine também por muito tempo com este método de treino. Considero umas 4 semanas ser o suficiente.
Na primeira vez que for fazer, sentirá um efeito considerável, porém, como eu disse anteriormente,a medida em que o tempo passa e que vai repetindo este tipo de estímulo, os ganhos e a reação do seu corpo já não são mais as mesmas e não é mais novidade para ele.
Acredite: Musculação é o básico, sem invenções de moda. Quanto mais simples seu treino for e mais “puro” (sem muita aplicação de métodos de treinamentos) melhor.
Poucos são os métodos de treinamentos que são realmente comprovados cientificamente ou que se possui evidências de que fornecem o resultado que eles propõem a te entregar, por isso, novamente, prefira o básico, o simples!.
Site de suplementação> www.bodynet.com.br/professornatan
Site onde você encontra dicas de treino e alimentação para praticantes de esporte. www.divulgadoresanuncios.com.br
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