4 SUPER SET/PARA MAIS CRESCIMENTO DO MUSCÚLO

4 SUPER SET/PARA MAIS CRESCIMENTO DO MÚSCULO! A "Super Set" é quando você combinar dois ou mais exercícios de costas, sem período de descanso entre os exercícios. Parece simples?

Pois é. Mas há muitas combinações diferentes e variações do Conjunto Super que você pode usar para torná-la uma técnica de treinamento incrivelmente poderoso em seus exercícios: Tais como: - Conjunto de músculo antagonista Super - Pré-Exaustão Super Set - Pós-Exaustor Super Set - Set Staggered Super Antagonista do músculo Super Set Um antagonista do músculo Super Set é quando você se exercita grupos musculares opostos. Por exemplo, fazendo um conjunto de bíceps seguido por um conjunto de downs pressão tricep.

Conjuntos de antagonistas do músculo Super são excelentes para o que lhe permite comprimir tempo de treino, mantendo os níveis de alta resistência. Eles são o meu tipo favorito de Set Super. Quando você trabalha um grupo muscular oposto diretamente após o músculo original que contribui para realmente aumentar a força do grupo muscular segundo quando você trabalhar. Um grande exemplo de um conjunto antagônico Super seria treinar bíceps e tríceps juntos. Então, você faria um exercício de bíceps como cachos de pé com barra, seguido de um exercício de tríceps como baixos de pressão tríceps (ou vice-versa) . Isso vai ser um "Super Set". Você, então, descansar por alguns minutos e continue com o seu próximo conjunto e assim por diante. Não só este vai economizar tempo e trabalhar os músculos mais difícil, mas ele lhe dará uma bomba incrível em todo os seus braços também. Os melhores grupos musculares que formem duplas para conjuntos de antagonista do músculo Super são:

- Chest & Back/Exercícios de fortalecimento das costas - Bíceps e Tríceps - quadríceps e isquiotibiais Nota: Na explosão Seu bíceps programa que usamos esse estilo de Super Set durante a construção da Fase Braço Mass Training Especialização. Pré-exaustão Set Super Em um Set Super pré-exaustão você trabalha no mesmo grupo muscular com um exercício de isolamento em primeiro lugar, e depois seguir com um exercício composto, imediatamente após, sem descanso entre as séries. Esta é uma ótima maneira de ajudar a construir seus grupos musculares persistentes. Por exemplo, digamos que seu peito é um grupo muscular teimoso para você que não está crescendo bem. Neste caso, você provavelmente tem um tempo difícil sentir seus peitorais de trabalho ao fazer exercícios de peito como o supino. Então, uma ótima maneira de contornar este problema é começar com um exercício de isolamento para pré-exaurir seus peitorais em primeiro lugar, antes de passar para seus exercícios compostos depois. Então você pode começar com um conjunto de flys Pec Deck, imediatamente seguido por uma série de supino com barra. Isso vai ser um "Super Set". Você, então, descansar por alguns minutos e continue com o seu próximo conjunto e assim por diante.