Métodos De Treinos De Musculação Para Emagrecer

Postando na categoria / Métodos De Treinos De Musculação Para Emagrecer Por Natan Neves - Emagrecimento Acelerado A musculação é uma atividade física muito eficiente por incrível que pareça para proporcionar um emagrecimento altamente eficaz. Existem pessoas interessadas inclusive em métodos de treinos de musculação para emagrecer, portanto, vou falar sobre este assunto neste artigo. Métodos De Treinos De Musculação Para Emagrecer Bem, eu já provei que a musculação é um método altamente eficiente para a queima de gorduras conforme o artigo que eu publiquei chamado “Musculação Queima Gorduras?”, porém, este é um assunto muito amplo e uma das coisas que as pessoas desejam saberem é justamente sobre como treinar a musculação para queimarem gorduras de uma forma mais eficiente. E foi justamente a partir de um email de um leitor do meu blog que eu resolvi escrever este artigo,para falar mais sobre métodos de treinamentos na musculação para emagrecer e também mais algumas dicas e sacadas legais para você aplicar no seu dia a dia. Acho que a primeira coisa que você deve saber com relação ao treinamento de musculação com o objetivo de emagrecer, é que ele deve ser feito e encarado do mesmo jeito que uma pessoa que tem como objetivo ganhar massa muscular… O Grande Erro Nos Treinos De Musculação Para Quem Deseja Emagrecer… O grande erro que as pessoas que desejam emagrecerem cometem na musculação é justamente treinarem com cargas leves e muitas repetições com o intuito de “queimarem”.

Elas acham que irão desta forma queimarem gorduras localizadas de uma certa parte/região do corpo, porém, isso é um grande mito! Seu organismo queima gorduras mobilizando-as de todas as regiões ao mesmo tempo, e não de locais específicos, portanto, é claro que aquela região onde tem o maior acúmulo de gorduras será a mais difícil de ser perdida. Quando você treina com cargas leves e muitas repetições, você está realizando um treinamento de baixa intensidade (cargas leves) e alto volume (muitas séries e repetições), mandando uma mensagem para o seu organismo de que não é necessário produzir massa muscular, já que a quantidade que possui é o suficiente para suportar o treino que está executando. Porém, quando você faz um treinamento de alta intensidade, como por exemplo, treinar com cargas pesadas e um baixo volume, ou seja, poucas séries e repetições, você está colocando os seus músculos em uma situação de “choque”, stress, no qual o mecanismo de defesa que ele possui para suportar estes estímulos será a produção de mais força e de massa muscular, contanto que esteja também com uma dieta adequada para isso. Ao treinar com alta intensidade, você aumentará o seu metabolismo de repouso, que utiliza as gorduras como fonte de energia, e principalmente para reparar as microlesões causadas na sua musculatura com o treinamento que você fez. Agora, é claro que é necessário aplicar um método progressivo de aumento de cargas e intensidade de treinamentos, não quero que termine de ler este artigo e vá treinar com altas intensidades sendo que ainda não está preparado para isso, pois, é necessário uma progressão gradual. Mas, tenha em mente uma coisa: sempre busque no treinamento de hoje fazer melhor do que o último treinamento executado, seja tentando aumentar as cargas dos exercícios, ou diminuindo o intervalo de descanso entre as séries e os exercícios e também variando de tempos em tempos os métodos de treinamentos que aplica na musculação. E falando em métodos de treinamentos, vou agora comentar sobre alguns interessantes e eficientes para você aplicar nas suas rotinas de treinos, mesmo que seu objetivo seja emagrecimento. Métodos De Treinamentos Na Musculação E Emagrecimento Muita gente fica buscando o método de treinamento perfeito na musculação para o emagrecimento, porém, isso não existe. O método de treinamento ideal será aquele que encaixa-se com sua situação atual… Se você é um iniciante, determinada metodologia será a ideal para você, se tem pouco tempo para treinar, outra metodologia será a melhor e por aí vai… Muita gente pensa que existe métodos de treinamentos na musculação para definir a musculatura, porém, isso não existe também! A definição muscular é fruto de uma alimentação voltada para este objetivo e contanto que o praticante esteja aplicando o princípio da sobrecarga progressiva, buscando treinar com altas intensidades e pouco volume, e adaptando-se a métodos e procedimentos de treinamentos adequados com sua realidade atual, provavelmente o objetivo será atingido. A seguir comentarei sobre alguns métodos de treinamentos na musculação que podem serem aplicados para quem deseja emagrecer de acordo com seus objetivos, situações, nível de treinamento… Método De Treinamento Drop-Set O método de treinamento drop-set consiste em colocar uma sobrecarga para realizar um número máximo de repetições, e logo em seguida, sem descanso, reduzir uma pouco esta carga e fazer mais quantas repetições conseguir. Este é um método que acaba estressando a musculatura pelo tempo de estímulo mais prolongado que é aplicado sobre ela, pois, assim que atinge-se o número de repetições máximos para uma determinada sobrecarga, há uma redução com o objetivo de se conseguir realizar mais algumas repetições e fadigar mais algumas fibras musculares e unidades motoras ainda não atingidas nas repetições anteriores. O número total de reduções de cargas dependerá do nível de condicionamento físico do praticante, sendo recomendado inicialmente apenas uma redução de carga e com o passar do tempo 2 a no máximo 3 reduções totais de cargas no mesmo exercício. O método drop set é um ótimo estímulo para ser aplicado nas suas rotinas de treinamentos e que já foi comprovado sua eficácia através de pesquisas científicas. Porém, vá com cuidado e sempre peça orientação do seu professor de educação física. Recomendo a aplicação para praticantes pelo menos de nível intermediário na musculação e começando com apenas uma redução de carga. Método De Treinamento Conjugado O treinamento conjugado consiste em realizar-se 2 ou mais exercícios em sequência sem nenhum (ou quase nenhum) intervalo de descanso entre eles. Quando realiza-se 2 exercícios na sequência chamamos de biset, quando realizamos três exercícios chamamos de triset e quando realizamos quatro exercícios ou mais chamamos de giantsets (série gigante). Quando os exercícios conjugados são realizados para o mesmo grupamento muscular, o objetivo será manter esta musculatura por um maior tempo sob tensão, pois, quando ao atingir a falha muscular no primeiro exercício, migra-se para o segundo exercício (e os demais se houver) com o objetivo de mudar-se o padrão de movimento, e buscar atingir outras fibras musculares e unidades motoras que ainda não foram fadigadas com o exercício prévio, e assim, consegue-se manter a musculatura alvo treinada sendo estressada por um período de tempo maior. Por exemplo, quando você faz um supino reto e com uma determinada carga atinge a falha muscular com 12 repetições e leva 40 segundos para isso, você então interrompe o exercício e descansa. Mas, quando utiliza um biset, ao terminar este supino reto você imediatamente migra para um voador peitoral e faz mais 8 repetições levando 25 segundos, por exemplo. Então neste caso seu peitoral ficou 65 segundos totais (aproximadamente) sob tempo de tensão e você não conseguiria manter este tempo só no supino que era o primeiro exercício, pois, lá você já havia atingido a falha muscular e precisou agora mudar o padrão de movimento para atingir outras fibras e unidades motoras que ainda não haviam sido estressadas/fadigadas. Existe também o método de treino conjugado chamado “agonista/antagonista” que é quando você realiza um exercício para um determinado grupamento muscular e na sequência, sem descanso, realiza um outro exercício mas para o antagonista do primeiro movimento. Vamos a explicação… Quando você realiza uma rosca bíceps direta com barra, você precisa fazer o movimento de flexão do cotovelo gerando força principalmente com os bíceps para executar este movimento e superar a carga que está aplicando no seu exercício. Portanto, o bíceps é o que chamamos de agonista do movimento de flexão de cotovelo no exercício rosca bíceps direta com barra. Porém, ao mesmo tempo em que você está realizando esta flexão dos cotovelos e contraindo os seus bíceps para superar a carga imposta, seus tríceps estarão em processo de alongamento passivo permitindo que a flexão dos cotovelos seja realizada, já que os tríceps atuam em movimentos de extensão dos cotovelos, portanto, os tríceps são os antagonistas da flexão de cotovelos no exercício de rosca bíceps com barra. Então voltando ao método de treino “agonista/antagonista” faça um exercício para o agonista (no exemplo a rosca bíceps com barra) e na sequência, sem descanso faça um exercício para o seu antagonista (por exemplo um tríceps testa com barra). O objetivo deste método é gerar maior volume sanguíneo no segmento, na região trabalhada, porém, o segundo exercício realizado está comprometido, pois, você já perde energia e desgaste devido ao primeiro exercício. Recomenda-se fazer o agonista, descansar alguns segundos, e só depois fazer o antagonista. Recomendo este treinamento para praticantes pelo menos de nível intermediário na musculação e começando com bisets. Método De Treinamento Circuito O treinamento em circuito é um dos mais populares e conhecidos métodos de treinamentos. Ele consiste em realizar vários exercícios em sequência, com intervalo de descanso apenas ao terminar o último exercício da sequência ou ao completar o número de passagens entre todos os exercícios. Como vantagens deste método de treino temos a economia de tempo, treino dinâmico, divertido e que “passa rápido”. Como desvantagem, temos o cansaço mais acelerado, e a dificuldade de treinar-se com cargas pesadas devido a quase inexistência de tempo de recuperação. Recomendo este método de treinamento para praticantes iniciantes, porém, com número de exercícios reduzidos e com apenas uma passagem em todos os exercícios, a medida do tempo, com o ganho de condicionamento físico evolui-se o número de exercícios totais assim como o número de passagens totais em todos os exercícios. Conclusão Bem, você já sabe que a musculação é uma ótima atividade física para ser aplicada nos seus objetivos de emagrecimento, queima de gorduras e também teve acesso a alguns métodos de treinamentos eficazes que podem te ajudar na sua jornada, mas, como eu disse anteriormente, cada método e técnica deverá ser aplicado de forma consciente de acordo com seu nível de condicionamento, objetivos, disponibilidade entre outros fatores que você junto com a supervisão do seu professor de educação física irão avaliar e chegarem a uma conclusão. Profesor:Natan Neves www.bodynet.com.br/professornatan.com.br