Dica para quem quer perder a gordura da barriga.

Postado por professor:Natan Neves Aqui uma dica para quem quer perder a gordura da barriga Bora pro exercício! Correr, andar de bicicleta e caminhar são exercícios aeróbicos ideais para secar a barriga e eliminar a gordura localizada. O ideal é exercitar-se 40 minutos por dia, quatro vezes por semana. E vale investir em abdominais. Três vezes por semana, faça três séries de 20 repetições. São os mais eficientes. CARDÁPIO SECA-BARRIGA Café da manhã 1/2 mamão papaia com 1 col. (sobremesa) de linhaça 1 col. (sobremesa) de óleo de coco 1 copo de leite de soja 1 fatia de pão integral 3 fatias de peito de peru Lanche da manhã 250 ml de suco verde (opção: suco de couve, abacaxi e água de coco ou 1 pera ou 1 fatia de melão) Almoço Salada de alface, 3 fatias de abacaxi, 1 col. (sopa) de cenoura cozida, 1 col. (sopa) de salsinha. Tempere com azeite. 2 col. (sopa) de arroz integral 2 col. (sopa) de feijão 1 filé de frango grelhado (opção: 1 omelete ou 1 filé de peixe) 1 col. (sopa) de brócolis ao vapor com alho 1 kiwi (opção: morango ou abacaxi) Lanche da tarde Bata no liquidificador: 250 ml de leite integral, 1/2 maçã, 1/2 banana, 1 noz Jantar 250 ml de água de coco Salada: 1/2 prato de agrião, alface lisa, 4 tomates-cereja, 1 col. (sopa) de beterraba cozida, 1/2 col. (sobremesa) de semente de gergelim. Tempere com azeite. Omelete de espinafre assado: refogue o espinafre em alho e jogue fora a água que sobrar. Bata no liquidificador 1 gema com 2 claras e despeje sobre o espinafre. Leve ao forno por dez minutos. 1 fatia de melão Lanche da noite 1 copo (150 ml) de leite de soja morno com pitadas de canela Natan Neves Técnico em Nutrição do esporte