Métodos De Treinos De Musculação Para Emagrecer

Postando na categoria / Métodos De Treinos De Musculação Para Emagrecer Por Natan Neves - Emagrecimento Acelerado A musculação é uma atividade física muito eficiente por incrível que pareça para proporcionar um emagrecimento altamente eficaz. Existem pessoas interessadas inclusive em métodos de treinos de musculação para emagrecer, portanto, vou falar sobre este assunto neste artigo. Métodos De Treinos De Musculação Para Emagrecer Bem, eu já provei que a musculação é um método altamente eficiente para a queima de gorduras conforme o artigo que eu publiquei chamado “Musculação Queima Gorduras?”, porém, este é um assunto muito amplo e uma das coisas que as pessoas desejam saberem é justamente sobre como treinar a musculação para queimarem gorduras de uma forma mais eficiente. E foi justamente a partir de um email de um leitor do meu blog que eu resolvi escrever este artigo,para falar mais sobre métodos de treinamentos na musculação para emagrecer e também mais algumas dicas e sacadas legais para você aplicar no seu dia a dia. Acho que a primeira coisa que você deve saber com relação ao treinamento de musculação com o objetivo de emagrecer, é que ele deve ser feito e encarado do mesmo jeito que uma pessoa que tem como objetivo ganhar massa muscular… O Grande Erro Nos Treinos De Musculação Para Quem Deseja Emagrecer… O grande erro que as pessoas que desejam emagrecerem cometem na musculação é justamente treinarem com cargas leves e muitas repetições com o intuito de “queimarem”.

Elas acham que irão desta forma queimarem gorduras localizadas de uma certa parte/região do corpo, porém, isso é um grande mito! Seu organismo queima gorduras mobilizando-as de todas as regiões ao mesmo tempo, e não de locais específicos, portanto, é claro que aquela região onde tem o maior acúmulo de gorduras será a mais difícil de ser perdida. Quando você treina com cargas leves e muitas repetições, você está realizando um treinamento de baixa intensidade (cargas leves) e alto volume (muitas séries e repetições), mandando uma mensagem para o seu organismo de que não é necessário produzir massa muscular, já que a quantidade que possui é o suficiente para suportar o treino que está executando. Porém, quando você faz um treinamento de alta intensidade, como por exemplo, treinar com cargas pesadas e um baixo volume, ou seja, poucas séries e repetições, você está colocando os seus músculos em uma situação de “choque”, stress, no qual o mecanismo de defesa que ele possui para suportar estes estímulos será a produção de mais força e de massa muscular, contanto que esteja também com uma dieta adequada para isso. Ao treinar com alta intensidade, você aumentará o seu metabolismo de repouso, que utiliza as gorduras como fonte de energia, e principalmente para reparar as microlesões causadas na sua musculatura com o treinamento que você fez. Agora, é claro que é necessário aplicar um método progressivo de aumento de cargas e intensidade de treinamentos, não quero que termine de ler este artigo e vá treinar com altas intensidades sendo que ainda não está preparado para isso, pois, é necessário uma progressão gradual. Mas, tenha em mente uma coisa: sempre busque no treinamento de hoje fazer melhor do que o último treinamento executado, seja tentando aumentar as cargas dos exercícios, ou diminuindo o intervalo de descanso entre as séries e os exercícios e também variando de tempos em tempos os métodos de treinamentos que aplica na musculação. E falando em métodos de treinamentos, vou agora comentar sobre alguns interessantes e eficientes para você aplicar nas suas rotinas de treinos, mesmo que seu objetivo seja emagrecimento. Métodos De Treinamentos Na Musculação E Emagrecimento Muita gente fica buscando o método de treinamento perfeito na musculação para o emagrecimento, porém, isso não existe. O método de treinamento ideal será aquele que encaixa-se com sua situação atual… Se você é um iniciante, determinada metodologia será a ideal para você, se tem pouco tempo para treinar, outra metodologia será a melhor e por aí vai… Muita gente pensa que existe métodos de treinamentos na musculação para definir a musculatura, porém, isso não existe também! A definição muscular é fruto de uma alimentação voltada para este objetivo e contanto que o praticante esteja aplicando o princípio da sobrecarga progressiva, buscando treinar com altas intensidades e pouco volume, e adaptando-se a métodos e procedimentos de treinamentos adequados com sua realidade atual, provavelmente o objetivo será atingido. A seguir comentarei sobre alguns métodos de treinamentos na musculação que podem serem aplicados para quem deseja emagrecer de acordo com seus objetivos, situações, nível de treinamento… Método De Treinamento Drop-Set O método de treinamento drop-set consiste em colocar uma sobrecarga para realizar um número máximo de repetições, e logo em seguida, sem descanso, reduzir uma pouco esta carga e fazer mais quantas repetições conseguir. Este é um método que acaba estressando a musculatura pelo tempo de estímulo mais prolongado que é aplicado sobre ela, pois, assim que atinge-se o número de repetições máximos para uma determinada sobrecarga, há uma redução com o objetivo de se conseguir realizar mais algumas repetições e fadigar mais algumas fibras musculares e unidades motoras ainda não atingidas nas repetições anteriores. O número total de reduções de cargas dependerá do nível de condicionamento físico do praticante, sendo recomendado inicialmente apenas uma redução de carga e com o passar do tempo 2 a no máximo 3 reduções totais de cargas no mesmo exercício. O método drop set é um ótimo estímulo para ser aplicado nas suas rotinas de treinamentos e que já foi comprovado sua eficácia através de pesquisas científicas. Porém, vá com cuidado e sempre peça orientação do seu professor de educação física. Recomendo a aplicação para praticantes pelo menos de nível intermediário na musculação e começando com apenas uma redução de carga. Método De Treinamento Conjugado O treinamento conjugado consiste em realizar-se 2 ou mais exercícios em sequência sem nenhum (ou quase nenhum) intervalo de descanso entre eles. Quando realiza-se 2 exercícios na sequência chamamos de biset, quando realizamos três exercícios chamamos de triset e quando realizamos quatro exercícios ou mais chamamos de giantsets (série gigante). Quando os exercícios conjugados são realizados para o mesmo grupamento muscular, o objetivo será manter esta musculatura por um maior tempo sob tensão, pois, quando ao atingir a falha muscular no primeiro exercício, migra-se para o segundo exercício (e os demais se houver) com o objetivo de mudar-se o padrão de movimento, e buscar atingir outras fibras musculares e unidades motoras que ainda não foram fadigadas com o exercício prévio, e assim, consegue-se manter a musculatura alvo treinada sendo estressada por um período de tempo maior. Por exemplo, quando você faz um supino reto e com uma determinada carga atinge a falha muscular com 12 repetições e leva 40 segundos para isso, você então interrompe o exercício e descansa. Mas, quando utiliza um biset, ao terminar este supino reto você imediatamente migra para um voador peitoral e faz mais 8 repetições levando 25 segundos, por exemplo. Então neste caso seu peitoral ficou 65 segundos totais (aproximadamente) sob tempo de tensão e você não conseguiria manter este tempo só no supino que era o primeiro exercício, pois, lá você já havia atingido a falha muscular e precisou agora mudar o padrão de movimento para atingir outras fibras e unidades motoras que ainda não haviam sido estressadas/fadigadas. Existe também o método de treino conjugado chamado “agonista/antagonista” que é quando você realiza um exercício para um determinado grupamento muscular e na sequência, sem descanso, realiza um outro exercício mas para o antagonista do primeiro movimento. Vamos a explicação… Quando você realiza uma rosca bíceps direta com barra, você precisa fazer o movimento de flexão do cotovelo gerando força principalmente com os bíceps para executar este movimento e superar a carga que está aplicando no seu exercício. Portanto, o bíceps é o que chamamos de agonista do movimento de flexão de cotovelo no exercício rosca bíceps direta com barra. Porém, ao mesmo tempo em que você está realizando esta flexão dos cotovelos e contraindo os seus bíceps para superar a carga imposta, seus tríceps estarão em processo de alongamento passivo permitindo que a flexão dos cotovelos seja realizada, já que os tríceps atuam em movimentos de extensão dos cotovelos, portanto, os tríceps são os antagonistas da flexão de cotovelos no exercício de rosca bíceps com barra. Então voltando ao método de treino “agonista/antagonista” faça um exercício para o agonista (no exemplo a rosca bíceps com barra) e na sequência, sem descanso faça um exercício para o seu antagonista (por exemplo um tríceps testa com barra). O objetivo deste método é gerar maior volume sanguíneo no segmento, na região trabalhada, porém, o segundo exercício realizado está comprometido, pois, você já perde energia e desgaste devido ao primeiro exercício. Recomenda-se fazer o agonista, descansar alguns segundos, e só depois fazer o antagonista. Recomendo este treinamento para praticantes pelo menos de nível intermediário na musculação e começando com bisets. Método De Treinamento Circuito O treinamento em circuito é um dos mais populares e conhecidos métodos de treinamentos. Ele consiste em realizar vários exercícios em sequência, com intervalo de descanso apenas ao terminar o último exercício da sequência ou ao completar o número de passagens entre todos os exercícios. Como vantagens deste método de treino temos a economia de tempo, treino dinâmico, divertido e que “passa rápido”. Como desvantagem, temos o cansaço mais acelerado, e a dificuldade de treinar-se com cargas pesadas devido a quase inexistência de tempo de recuperação. Recomendo este método de treinamento para praticantes iniciantes, porém, com número de exercícios reduzidos e com apenas uma passagem em todos os exercícios, a medida do tempo, com o ganho de condicionamento físico evolui-se o número de exercícios totais assim como o número de passagens totais em todos os exercícios. Conclusão Bem, você já sabe que a musculação é uma ótima atividade física para ser aplicada nos seus objetivos de emagrecimento, queima de gorduras e também teve acesso a alguns métodos de treinamentos eficazes que podem te ajudar na sua jornada, mas, como eu disse anteriormente, cada método e técnica deverá ser aplicado de forma consciente de acordo com seu nível de condicionamento, objetivos, disponibilidade entre outros fatores que você junto com a supervisão do seu professor de educação física irão avaliar e chegarem a uma conclusão. Profesor:Natan Neves www.bodynet.com.br/professornatan.com.br

Métodos De Treinos De Musculação Para Emagrecer

Postando na categoria / Métodos De Treinos De Musculação Para Emagrecer Por Natan Neves - Emagrecimento Acelerado A musculação é uma atividade física muito eficiente por incrível que pareça para proporcionar um emagrecimento altamente eficaz. Existem pessoas interessadas inclusive em métodos de treinos de musculação para emagrecer, portanto, vou falar sobre este assunto neste artigo. Métodos De Treinos De Musculação Para Emagrecer Bem, eu já provei que a musculação é um método altamente eficiente para a queima de gorduras conforme o artigo que eu publiquei chamado “Musculação Queima Gorduras?”, porém, este é um assunto muito amplo e uma das coisas que as pessoas desejam saberem é justamente sobre como treinar a musculação para queimarem gorduras de uma forma mais eficiente. E foi justamente a partir de um email de um leitor do meu blog que eu resolvi escrever este artigo,para falar mais sobre métodos de treinamentos na musculação para emagrecer e também mais algumas dicas e sacadas legais para você aplicar no seu dia a dia. Acho que a primeira coisa que você deve saber com relação ao treinamento de musculação com o objetivo de emagrecer, é que ele deve ser feito e encarado do mesmo jeito que uma pessoa que tem como objetivo ganhar massa muscular… O Grande Erro Nos Treinos De Musculação Para Quem Deseja Emagrecer… O grande erro que as pessoas que desejam emagrecerem cometem na musculação é justamente treinarem com cargas leves e muitas repetições com o intuito de “queimarem”. Elas acham que irão desta forma queimarem gorduras localizadas de uma certa parte/região do corpo, porém, isso é um grande mito! Seu organismo queima gorduras mobilizando-as de todas as regiões ao mesmo tempo, e não de locais específicos, portanto, é claro que aquela região onde tem o maior acúmulo de gorduras será a mais difícil de ser perdida. Quando você treina com cargas leves e muitas repetições, você está realizando um treinamento de baixa intensidade (cargas leves) e alto volume (muitas séries e repetições), mandando uma mensagem para o seu organismo de que não é necessário produzir massa muscular, já que a quantidade que possui é o suficiente para suportar o treino que está executando. Porém, quando você faz um treinamento de alta intensidade, como por exemplo, treinar com cargas pesadas e um baixo volume, ou seja, poucas séries e repetições, você está colocando os seus músculos em uma situação de “choque”, stress, no qual o mecanismo de defesa que ele possui para suportar estes estímulos será a produção de mais força e de massa muscular, contanto que esteja também com uma dieta adequada para isso. Ao treinar com alta intensidade, você aumentará o seu metabolismo de repouso, que utiliza as gorduras como fonte de energia, e principalmente para reparar as microlesões causadas na sua musculatura com o treinamento que você fez. Agora, é claro que é necessário aplicar um método progressivo de aumento de cargas e intensidade de treinamentos, não quero que termine de ler este artigo e vá treinar com altas intensidades sendo que ainda não está preparado para isso, pois, é necessário uma progressão gradual. Mas, tenha em mente uma coisa: sempre busque no treinamento de hoje fazer melhor do que o último treinamento executado, seja tentando aumentar as cargas dos exercícios, ou diminuindo o intervalo de descanso entre as séries e os exercícios e também variando de tempos em tempos os métodos de treinamentos que aplica na musculação. E falando em métodos de treinamentos, vou agora comentar sobre alguns interessantes e eficientes para você aplicar nas suas rotinas de treinos, mesmo que seu objetivo seja emagrecimento. Métodos De Treinamentos Na Musculação E Emagrecimento Muita gente fica buscando o método de treinamento perfeito na musculação para o emagrecimento, porém, isso não existe. O método de treinamento ideal será aquele que encaixa-se com sua situação atual… Se você é um iniciante, determinada metodologia será a ideal para você, se tem pouco tempo para treinar, outra metodologia será a melhor e por aí vai… Muita gente pensa que existe métodos de treinamentos na musculação para definir a musculatura, porém, isso não existe também! A definição muscular é fruto de uma alimentação voltada para este objetivo e contanto que o praticante esteja aplicando o princípio da sobrecarga progressiva, buscando treinar com altas intensidades e pouco volume, e adaptando-se a métodos e procedimentos de treinamentos adequados com sua realidade atual, provavelmente o objetivo será atingido. A seguir comentarei sobre alguns métodos de treinamentos na musculação que podem serem aplicados para quem deseja emagrecer de acordo com seus objetivos, situações, nível de treinamento… Método De Treinamento Drop-Set O método de treinamento drop-set consiste em colocar uma sobrecarga para realizar um número máximo de repetições, e logo em seguida, sem descanso, reduzir uma pouco esta carga e fazer mais quantas repetições conseguir. Este é um método que acaba estressando a musculatura pelo tempo de estímulo mais prolongado que é aplicado sobre ela, pois, assim que atinge-se o número de repetições máximos para uma determinada sobrecarga, há uma redução com o objetivo de se conseguir realizar mais algumas repetições e fadigar mais algumas fibras musculares e unidades motoras ainda não atingidas nas repetições anteriores. O número total de reduções de cargas dependerá do nível de condicionamento físico do praticante, sendo recomendado inicialmente apenas uma redução de carga e com o passar do tempo 2 a no máximo 3 reduções totais de cargas no mesmo exercício. O método drop set é um ótimo estímulo para ser aplicado nas suas rotinas de treinamentos e que já foi comprovado sua eficácia através de pesquisas científicas. Porém, vá com cuidado e sempre peça orientação do seu professor de educação física. Recomendo a aplicação para praticantes pelo menos de nível intermediário na musculação e começando com apenas uma redução de carga. Método De Treinamento Conjugado O treinamento conjugado consiste em realizar-se 2 ou mais exercícios em sequência sem nenhum (ou quase nenhum) intervalo de descanso entre eles. Quando realiza-se 2 exercícios na sequência chamamos de biset, quando realizamos três exercícios chamamos de triset e quando realizamos quatro exercícios ou mais chamamos de giantsets (série gigante). Quando os exercícios conjugados são realizados para o mesmo grupamento muscular, o objetivo será manter esta musculatura por um maior tempo sob tensão, pois, quando ao atingir a falha muscular no primeiro exercício, migra-se para o segundo exercício (e os demais se houver) com o objetivo de mudar-se o padrão de movimento, e buscar atingir outras fibras musculares e unidades motoras que ainda não foram fadigadas com o exercício prévio, e assim, consegue-se manter a musculatura alvo treinada sendo estressada por um período de tempo maior. Por exemplo, quando você faz um supino reto e com uma determinada carga atinge a falha muscular com 12 repetições e leva 40 segundos para isso, você então interrompe o exercício e descansa. Mas, quando utiliza um biset, ao terminar este supino reto você imediatamente migra para um voador peitoral e faz mais 8 repetições levando 25 segundos, por exemplo. Então neste caso seu peitoral ficou 65 segundos totais (aproximadamente) sob tempo de tensão e você não conseguiria manter este tempo só no supino que era o primeiro exercício, pois, lá você já havia atingido a falha muscular e precisou agora mudar o padrão de movimento para atingir outras fibras e unidades motoras que ainda não haviam sido estressadas/fadigadas. Existe também o método de treino conjugado chamado “agonista/antagonista” que é quando você realiza um exercício para um determinado grupamento muscular e na sequência, sem descanso, realiza um outro exercício mas para o antagonista do primeiro movimento. Vamos a explicação… Quando você realiza uma rosca bíceps direta com barra, você precisa fazer o movimento de flexão do cotovelo gerando força principalmente com os bíceps para executar este movimento e superar a carga que está aplicando no seu exercício. Portanto, o bíceps é o que chamamos de agonista do movimento de flexão de cotovelo no exercício rosca bíceps direta com barra. Porém, ao mesmo tempo em que você está realizando esta flexão dos cotovelos e contraindo os seus bíceps para superar a carga imposta, seus tríceps estarão em processo de alongamento passivo permitindo que a flexão dos cotovelos seja realizada, já que os tríceps atuam em movimentos de extensão dos cotovelos, portanto, os tríceps são os antagonistas da flexão de cotovelos no exercício de rosca bíceps com barra. Então voltando ao método de treino “agonista/antagonista” faça um exercício para o agonista (no exemplo a rosca bíceps com barra) e na sequência, sem descanso faça um exercício para o seu antagonista (por exemplo um tríceps testa com barra). O objetivo deste método é gerar maior volume sanguíneo no segmento, na região trabalhada, porém, o segundo exercício realizado está comprometido, pois, você já perde energia e desgaste devido ao primeiro exercício. Recomenda-se fazer o agonista, descansar alguns segundos, e só depois fazer o antagonista. Recomendo este treinamento para praticantes pelo menos de nível intermediário na musculação e começando com bisets. Método De Treinamento Circuito O treinamento em circuito é um dos mais populares e conhecidos métodos de treinamentos. Ele consiste em realizar vários exercícios em sequência, com intervalo de descanso apenas ao terminar o último exercício da sequência ou ao completar o número de passagens entre todos os exercícios. Como vantagens deste método de treino temos a economia de tempo, treino dinâmico, divertido e que “passa rápido”. Como desvantagem, temos o cansaço mais acelerado, e a dificuldade de treinar-se com cargas pesadas devido a quase inexistência de tempo de recuperação. Recomendo este método de treinamento para praticantes iniciantes, porém, com número de exercícios reduzidos e com apenas uma passagem em todos os exercícios, a medida do tempo, com o ganho de condicionamento físico evolui-se o número de exercícios totais assim como o número de passagens totais em todos os exercícios. Conclusão Bem, você já sabe que a musculação é uma ótima atividade física para ser aplicada nos seus objetivos de emagrecimento, queima de gorduras e também teve acesso a alguns métodos de treinamentos eficazes que podem te ajudar na sua jornada, mas, como eu disse anteriormente, cada método e técnica deverá ser aplicado de forma consciente de acordo com seu nível de condicionamento, objetivos, disponibilidade entre outros fatores que você junto com a supervisão do seu professor de educação física irão avaliar e chegarem a uma conclusão. Profesor:Natan Neves www.bodynet.com.br/professornatan.com.br

Medicina Natural

https://www.magazinevoce.com.br/magazinenatanneves/p/no-3-beef-100-tabletes-arnold-nutrition/35201/?utm_source=natanneves&utm_medium=no-3-beef-100-tabletes-arnold-nutrition&utm_campaign=copy-paste&utm_content=copy-paste-share Por; Natan Neves Na categoria medicina natural Água de coco - Uso Medicinal A água de coco é usada como diurético. Por seu alto conteúdo em sais minerais, é usada nos casos de diarréia e cólera. Por ser estéril, pode ser usada em caso de emergência para hidratação parenteral (na veia). Experiência nesses sentido foi feita em Bangok, Tailândia. A água de coco com farinha de arroz, feito cataplasma, é usada na China, em feridas gangrenosas e cabeça de prego (furúnculo). Em Curaçao, o leite de coco feito na hora e a carne do coco maduro, são usados para matar vermes. O leite de coco é usado, também externamente, para tratar mastites (inflamação das mamas) e erisipelas (vermelhão). O óleo de coco é usado, com sal, para gripes e garganta inflamada, é também um bom meio para fazer massagem. A raiz do coqueiro, considerada adstringente, é utilizada para baixar a febre, para diarréias e desinterias; em casos de aumento do fluxo menstrual e em gargarejo para aliviar a dor de dente. O cabelo de coco, depois de fervido, é efetivo contra diarréias e sapinhos. No Sri Lanca, as raízes são torradas feito pó e usadas como pasta de dente. Também são utilizadas como desinfetante para feridas e para gargarejar nos problemas de boca e garganta. Existe alguma coisa que tenha mais a cara do verão do que água de coco verde? Se houver, só se for no verão de Shangrilá, na China, porque no Brasil esse isotônico natural, refrescante e cheio de sais minerais, é o símbolo por excelência da estação mais quente do ano. É muito melhor tomar água de coco do que refrigerantes. O coco, fruto amplamente cultivado no Brasil devido ao clima tropical, é rico em proteínas, gorduras, calorias, carboidratos, vitaminas (A, B1, B2, B5 e C), e ainda em sais minerais, principalmente potássio e magnésio. Por isso é considerado um alimento muito saudável, nutritivo e saboroso. A água pode ser consumida sem restrições por crianças e adultos e, segundo a moderna medicina, ajuda em casos de desidratação, diarréia e hipertensão. Sem falar que é ótima para a hidratação da pele. - A água de coco não tem contra-indicações para pessoas saudáveis. Ela hidrata o corpo e fornece apenas 19 calorias por 100 mililitros. - É rica em sais minerais, principalmente sódio e potássio, e pode até substituir os isotônicos após os exercícios. - Alguns estudiosos afirmam que a água de coco pode ser levemente calmante, oxidante, mineralizante, diurética, antifebril, antiinflamatória, antiartrítica, anti-helmíntica (combate os vermes intestinais), anti-risêmica (combate as rugas) e estimulante do apetite. - Para a beleza da pele, indica-se tomar a água de coco regularmente e adotar um regime alimentar natural e saudável.

Medicina Natural

https://www.magazinevoce.com.br/magazinenatanneves/p/no-3-beef-100-tabletes-arnold-nutrition/35201/?utm_source=natanneves&utm_medium=no-3-beef-100-tabletes-arnold-nutrition&utm_campaign=copy-paste&utm_content=copy-paste-share Por; Natan Neves Na categoria medicina natural Água de coco - Uso Medicinal A água de coco é usada como diurético. Por seu alto conteúdo em sais minerais, é usada nos casos de diarréia e cólera. Por ser estéril, pode ser usada em caso de emergência para hidratação parenteral (na veia). Experiência nesses sentido foi feita em Bangok, Tailândia. A água de coco com farinha de arroz, feito cataplasma, é usada na China, em feridas gangrenosas e cabeça de prego (furúnculo). Em Curaçao, o leite de coco feito na hora e a carne do coco maduro, são usados para matar vermes. O leite de coco é usado, também externamente, para tratar mastites (inflamação das mamas) e erisipelas (vermelhão). O óleo de coco é usado, com sal, para gripes e garganta inflamada, é também um bom meio para fazer massagem. A raiz do coqueiro, considerada adstringente, é utilizada para baixar a febre, para diarréias e desinterias; em casos de aumento do fluxo menstrual e em gargarejo para aliviar a dor de dente. O cabelo de coco, depois de fervido, é efetivo contra diarréias e sapinhos. No Sri Lanca, as raízes são torradas feito pó e usadas como pasta de dente. Também são utilizadas como desinfetante para feridas e para gargarejar nos problemas de boca e garganta. Existe alguma coisa que tenha mais a cara do verão do que água de coco verde? Se houver, só se for no verão de Shangrilá, na China, porque no Brasil esse isotônico natural, refrescante e cheio de sais minerais, é o símbolo por excelência da estação mais quente do ano. É muito melhor tomar água de coco do que refrigerantes. O coco, fruto amplamente cultivado no Brasil devido ao clima tropical, é rico em proteínas, gorduras, calorias, carboidratos, vitaminas (A, B1, B2, B5 e C), e ainda em sais minerais, principalmente potássio e magnésio. Por isso é considerado um alimento muito saudável, nutritivo e saboroso. A água pode ser consumida sem restrições por crianças e adultos e, segundo a moderna medicina, ajuda em casos de desidratação, diarréia e hipertensão. Sem falar que é ótima para a hidratação da pele. - A água de coco não tem contra-indicações para pessoas saudáveis. Ela hidrata o corpo e fornece apenas 19 calorias por 100 mililitros. - É rica em sais minerais, principalmente sódio e potássio, e pode até substituir os isotônicos após os exercícios. - Alguns estudiosos afirmam que a água de coco pode ser levemente calmante, oxidante, mineralizante, diurética, antifebril, antiinflamatória, antiartrítica, anti-helmíntica (combate os vermes intestinais), anti-risêmica (combate as rugas) e estimulante do apetite. - Para a beleza da pele, indica-se tomar a água de coco regularmente e adotar um regime alimentar natural e saudável.

Objetivo de melhorar a forma física do corpo

Publicado por, Professor Natan Neves Ai pessoal leiam e aprendam. valeu. Nas academias, onde as pessoas costumam ter o objetivo de melhorar a forma física do corpo, o aumento da massa muscular é fundamental. Mesmo as mulheres que não desejam ficar musculosas precisam aumentar o volume dos músculos para modelar o corpo. Todas as pessoas conseguem aumentar o volume muscular com treinamento resistido, embora alguns tenham mais dificuldades que outros. Como acontece com todas as variáveis biológicas, a facilidade para aumento de massa muscular tem uma distribuição típica na população: poucas pessoas têm muita facilidade, poucas pessoas têm muita dificuldade e a maioria se situa em uma faixa intermediária onde o aumento de volume muscular ocorre, mas sem atingir valores excepcionais. Evidentemente que os campeões de musculação são pessoas que reagem melhor do que a maioria, e seus altos níveis de massa muscular são inatingíveis para a maioria das pessoas. O desconhecimento dessa realidade da natureza faz com que muitas pessoas tenham sonhos impossíveis, principalmente jovens recém-iniciados na musculação. Mecanismos Fisiológicos A compreensão dos mecanismos fisiológicos envolvidos no aumento do volume muscular pode ajudar na adoção de condutas sensatas e evitar as que podem colocar em risco a saúde das pessoas. • Para que os músculos aumentem de tamanho, o processo mais importante é a hipertrofia. O treinamento contra resistências produz uma sobrecarga que pode ser chamada de tensional. A tensão ocorre nos músculos que se contraem contra resistências, e o seu primeiro efeito é alterar a permeabilidade da membrana celular aos íons cálcio, que assim migram para dentro da fibra muscular. • O aumento da concentração de Cálcio ativa proteases miofibrilares, as enzimas que destroem as miofibrilas. Estas são filamentos protéicos que compõem a maior parte da estrutura muscular. Portanto, durante os exercícios ocorre a destruição de miofibrilas, o que significa perda de massa muscular. • No descanso que se segue aos exercícios as miofibrilas são refeitas por síntese protéica, e esse processo tende a ser de maior magnitude do que a destruição durante o treino. Assim sendo, após o período de recuperação, tende a ocorrer um aumento de massa muscular. • Todavia, se a destruição de miofibrilas durante o exercício for muito acentuada, a recuperação poderá ser suficiente apenas para a reposição da massa perdida, sem que possa ocorrer aumento do volume muscular. A síntese protéica após os exercícios é estimulada pelos chamados hormônios anabólicos do organismo: GH ( hormônio do crescimento ) Testosterona ( hormônio sexual masculino ) Insulina ( hormônio que atua na abosorção de glicose pelas células ) • O GH é formado por aminoácidos e estimulado por exercícios intensos, pelo sono e pela hipoglicemia. A testosterona é sintetizada a partir do colesterol, e estimulada pelo treino pesado. A insulina também é formada por aminoácidos e é estimulada pela ingestão de carboidratos. • Excesso de treinamento deprime a testosterona. Portanto, os estímulos anabólicos máximos ocorrem no treinamento com pesos quando: - a duração da sessão é em torno de uma hora, - os pesos são difíceis, - o descanso é otimizado, - o sono noturno é suficiente para recuperar as energias, - e quando a ingestão de carboidratos, proteínas e gorduras ocorrer de forma adequada,espero que voces tenham gostado, até aproxima

Dica para quem quer perder a gordura da barriga.

Postado por professor:Natan Neves Aqui uma dica para quem quer perder a gordura da barriga Bora pro exercício! Correr, andar de bicicleta e caminhar são exercícios aeróbicos ideais para secar a barriga e eliminar a gordura localizada. O ideal é exercitar-se 40 minutos por dia, quatro vezes por semana. E vale investir em abdominais. Três vezes por semana, faça três séries de 20 repetições. São os mais eficientes. CARDÁPIO SECA-BARRIGA Café da manhã 1/2 mamão papaia com 1 col. (sobremesa) de linhaça 1 col. (sobremesa) de óleo de coco 1 copo de leite de soja 1 fatia de pão integral 3 fatias de peito de peru Lanche da manhã 250 ml de suco verde (opção: suco de couve, abacaxi e água de coco ou 1 pera ou 1 fatia de melão) Almoço Salada de alface, 3 fatias de abacaxi, 1 col. (sopa) de cenoura cozida, 1 col. (sopa) de salsinha. Tempere com azeite. 2 col. (sopa) de arroz integral 2 col. (sopa) de feijão 1 filé de frango grelhado (opção: 1 omelete ou 1 filé de peixe) 1 col. (sopa) de brócolis ao vapor com alho 1 kiwi (opção: morango ou abacaxi) Lanche da tarde Bata no liquidificador: 250 ml de leite integral, 1/2 maçã, 1/2 banana, 1 noz Jantar 250 ml de água de coco Salada: 1/2 prato de agrião, alface lisa, 4 tomates-cereja, 1 col. (sopa) de beterraba cozida, 1/2 col. (sobremesa) de semente de gergelim. Tempere com azeite. Omelete de espinafre assado: refogue o espinafre em alho e jogue fora a água que sobrar. Bata no liquidificador 1 gema com 2 claras e despeje sobre o espinafre. Leve ao forno por dez minutos. 1 fatia de melão Lanche da noite 1 copo (150 ml) de leite de soja morno com pitadas de canela Natan Neves Técnico em Nutrição do esporte

Como Fazer Abdominais Corretamente

Como Fazer Abdominais Corretamente Postado Na(s) Categoria(s) Alimentos, Dietas, Nutrição, Nutrientes ... Como já falamos em outros artigos, mais importante do que o número de abdominais realizados, é a forma como os mesmos são feitos! Não adianta nada fazer 50 abdominais de qualquer jeito. Muitas pessoas acreditam que para ter bons resultados é preciso se matar de fazer exercícios abdominais, e isso está longe de ser verdade. Para melhorar seus resultados, siga as dicas abaixo: FAZER ABDOMINAIS CORRETAMENTE O primeiro passo é ajustar a postura. Ao fazer abdominais, a sua coluna nunca deve sair do chão, ou da superfície plana onde realiza os exercícios. Tenha cuidado com a sua respiração: inspire quando abaixa, e expire ao levantar. O seu pescoço deve estar sempre devidamente alinhado com o tronco, de modo que não cause lesões. Os movimentos devem ser determinados, sem fazer força com os braços ou pescoço, e nunca recorra à brusquidão para realizar movimentos. Você só deve mover o tronco para subir. Procure sentir os músculos trabalhando em cada repetição. Faça os exercícios bem concentrados. Os abdominais devem ser feitos sem pressa. Se estiver com apressado, deixe o exercício para depois. Comece fazendo três séries de abdominais, cada uma com 15 repetições. Com o tempo, vá aumentando o número de repetições gradativamente. Isso mesmo, apenas 15! Os músculos abdominais são como todos os outros. Você já viu alguém fazendo 100 repetições para o supino? Procure fazer os exercícios bem concentrados que os resultados serão muito satisfatórios. Quanto ao tipo de exercício, opte sempre pelos básicos. Procure fazer 3 exercícios que trabalhem toda a região abdominal. Elevação de pernas é ideal para trabalhar a região inferior do abdômen. Elevação lateral é ideal para trabalhar os oblíquos. E os abdominais tradicionais, com elevação frontal, são ótimos para trabalhar a parte superior do abdômen. Esses três exercícios são ótimos para começar! Treine de 3 a 4 vezes por semana (um dia sim, outro não), para dar o tempo necessário para que os músculos se recuperem. E lembre-se que apenas exercícios não são suficientes para definir a região abdominal, a menos que você seja uma pessoa muito magra. Se esse não for o caso, você vai precisar queimar gordura da região para que os músculos fiquem definidos. Professor:Natan Neves

Triglicerídeos e a Hipertrigliceridemia

Natan Neves Por Professor; Natan Neves Olá pessoal nesse artigo vó explicar sobre os triglicerídeos e a hipertrigliceridemia, abordando os seguintes pontos: O que são os triglicerídeos. Níveis sanguíneos adequados de triglicerídeos. Causas de hipertrigliceridemia. Dieta e triglicerídeos. Sintomas dos triglicerídeos altos. Complicações da hipertrigliceridemia. Tratamento para baixar os triglicerídeos. Neste texto abordarei exclusivamente os triglicerídeos. O QUE SÃO OS TRIGLICERÍDEOS? Os triglicéridos são a forma de gordura mais comum no nosso corpo, sendo usados para fornecer energia para o organismo. Quando a quantidade de triglicérides está elevada, eles são armazenados nos tecidos adiposos (tecidos gordurosos) para o caso de serem necessários no futuro. Quando você desenvolve aquelas gordurinhas pelo corpo, como nos quadris ou na barriga, você está na verdade armazenando os triglicérides que estão em excesso. Os triglicéridos estão presentes em vários alimentos comuns da nossa dieta, mas a maior parte costuma ser produzida pelo nosso fígado. Quando comemos carboidratos em excesso (doces, massas, pães, etc.), o fígado pega esses açúcares a mais e os transforma em triglicerídeos, para que eles possam ser estocados nos tecidos adiposos, servindo como reserva energética. Os triglicerídeos viajam pela corrente sanguínea acoplados a uma proteína chamada VLDL, uma lipoproteína semelhante ao HDL e LDL que transportam o colesterol pelo sangue. Níveis sanguíneos de triglicerídeos Como veremos adiante, excesso de triglicerídeos no sangue está associado à deposição de gorduras nos vasos e aterosclerose, aumentando o risco de doenças cardiovasculares. Todo indivíduo acima dos 20 anos deve medir seus níveis de colesterol e triglicerídeos pelo menos uma vez a cada 5 anos. Em relação aos níveis sanguíneos de triglicérides, classificamo-nos assim: Normal – abaixo de 150 mg/dL. Moderado – entre 150 e 199 mg/dL. Alto – entre 200 e 499 mg/dL. Muito alto – maior ou igual a 500 mg/dL. O QUE CAUSA O AUMENTO DOS TRIGLICERÍDEOS? Os níveis de triglicerídeos podem se elevar por vários motivos. Algumas pessoas apresentam alterações genéticas que predispõem à hipertrigliceridemia, outras desenvolvem triglicerídeos altos secundariamente a uma dieta hipercalórica ou à presença de determinadas doenças. Entre as condições que mais frequentemente provocam hipertrigliceridemia estão: Obesidade,Diabetes mellitus,Hipotireoidismo,Dieta hipercalórica. O uso regular de alguns medicamentos também pode provocar um aumento dos triglicerídeos: Tamoxifeno, Corticoides,Betabloqueadores (propranolol, atenolol, carvedilol, bisoprolol, metoprolol…) e etc.. Natan Neves