Receita de refogado de espinafre e shakes

Por: Natan Neves

REFOGADO DE ESPINAFRE E SUCOS.
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- Refogado de folhas de espinafre com alho, azeite de oliva, nozes picadas para um delicioso lanche magra.

Pegue o espinafre lave bem as folhas, depois corte as folhas em tiras, esmague 4 dentes de alho, e coloque uma porção de nozes picadas, refogue as folhas do espinafre no azeite de oliva junto com o alho depois acrescente as nozes picada e pronto é só servir.

Para ajudar a destruir gordura e construir músculos, substitua carbo pesado, arroz ou massa em suas entradas, com espinafre.

Utilização de espinafre em vez de alface para adição de vitaminas em saladas, sanduíche.

- Espinafres neutraliza radicais livres no corpo humano para retardar o processo de envelhecimento.

- Reduz o risco de doenças do coração do cancro, obesidade e osteoporose.

Vejá algumas receita de SHAKE  para perede gordura e ganha massa musculares.

SHAKE

IGREDIETES.

1- Banana media congelada.

1- Copo de iogurte nataural.

1- Porção de amêdoas.

1- Copo de aveia crua.

1- Colhe de chocolate ou baunilha / proteína em pó.

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Damasco.
SHAKE
1- damasco fresco
1- xícara de abacaxi fresco
1- colher de proteína em pó de baunilha.
1- de banana
6- morangos.
7-8 Ouces de leite de amêndoa

Espinafre verde. 

2- xícaras de espinafre

2 bananas congelada.

1- xícara de leite de amêndoa.

1- colheres de sopa de semente de linho.

1- colher de proteína em pó de baunilha.

1- colher de pó greens.
Calorias:487
Proteínas: 41 gramas
Fat: 7 gramas
Carb; 65 grama

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